Bagaimana mencari kumpulan senaman di Ipoh?
Mulakan dengan tempat yang anda sudah kenali. Persatuan taman, kuil, gereja, masjid dan dewan komuniti mungkin mengendalikan atau menjadi tuan rumah kumpulan, dan taman mempunyai kumpulan awal paginya sendiri.
Tanya jiran, dan tonton satu sesi sebelum menyertai. Masa dan pemimpin berubah, jadi tanya di tempat sendiri untuk maklumat semasa.
Di mana kumpulan senaman bermula?
Enam tempat dalam kehidupan Ipoh wajar ditanya.
- Persatuan penduduk taman atau jawatankuasa Rukun Tetangga anda.
- Kuil, gereja atau masjid, yang mungkin mengadakan aktiviti pagi atau petang.
- Persatuan kaum dan komuniti yang ada dewan dan ahli yang lebih tua.
- Taman, tempat kumpulan awal pagi berlatih tai chi, qigong atau tarian berbaris. Lihat senaman pagi di taman Ipoh.
- Pusat komuniti dan gim, sesetengahnya ada kelas lembut untuk warga emas.
- Rakan dan saudara yang sudah berjalan atau bersenam bersama.
Mengapa kumpulan membantu?
Teman membuat orang terus datang pada hari mereka ingin melangkau. Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2023 mendapati 43.2% warga emas Malaysia tidak aktif secara fizikal [2], jadi apa-apa yang memudahkan anda hadir wajar dicuba.
Kumpulan juga melegakan kesunyian, yang penting apabila anak-anak tinggal di Kuala Lumpur atau Singapura. Halaman kami tentang kesunyian dan pemulihan warga emas menerangkan kaitannya.
Apa kata bukti tentang jenis senaman?
Satu kajian semula Cochrane mendapati senaman mengurangkan kadar jatuh pada warga emas dalam komuniti sebanyak 23% [1]. Senaman keseimbangan dan fungsi memberi hasil sedikit lebih baik, dan tai chi juga membantu [1].
Itu memberitahu apa yang dicari dalam kumpulan: gerakan yang mencabar keseimbangan dan membina kekuatan kaki, dilakukan secara tetap. Halaman kami tentang tai chi dan keseimbangan menerangkan dengan lebih lanjut.
Bagaimana memeriksa kumpulan itu selamat?
Tonton satu sesi dahulu. Anda mencari beberapa perkara mudah.
- Pemimpin yang menerangkan gerakan dengan jelas dan mengalu-alukan pemula.
- Lantai tidak licin, cahaya yang baik dan teduhan jika di luar.
- Kerusi berhampiran, dan kebebasan untuk duduk berehat pada mana-mana bahagian.
- Rentak dan tahap yang boleh dilaraskan untuk sakit sendi.
- Kebebasan untuk melangkau mencangkung dalam, memulas atau melompat.
Jika ada yang sakit semasa kelas, berhenti dan beritahu pemimpin. Sakit yang lebih teruk esok pagi bermakna anda terlebih buat.
Bila saya patut berjumpa ahli fisioterapi dahulu?
Jumpa seorang jika anda ada sakit, kecederaan atau pembedahan baru-baru ini, masalah keseimbangan, pening atau rehat panjang daripada bersenam. Semak juga dengan doktor jika anda ada penyakit jantung atau tekanan darah yang tidak terkawal.
Satu sesi ringkas membantu anda tahu gerakan mana yang perlu dielak, dan memberi beberapa senaman untuk bersedia. Baca kekuatan dan keseimbangan semasa menua untuk permulaan di rumah.
Bagaimana ahli fisioterapi membantu di rumah?
Kami menilai kekuatan, keseimbangan dan sebarang sakit anda, kemudian menetapkan program yang boleh diikuti di rumah sehingga anda bersedia untuk kelas. Kami boleh mencadangkan apa yang dicari dalam kumpulan, dan apa yang dielak.
Fisioterapi di rumah di Ipoh tersedia sekarang. Pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi untuk mereka yang lebih suka datang kepada kami.