Mengapa tai chi popular dalam kalangan warga emas di Ipoh?
Kerana ia lembut, sosial dan terbuka kepada mereka yang tidak mahu ke gim. Kumpulan berkumpul pada waktu pagi yang sejuk di taman dan ruang komuniti, dan ramai pesara berasa selesa dengan rentak dan teman.
Bagi sesetengah orang, ia juga sesuatu yang dikenali. Ibu bapa yang membesar dengan melihat saudara-mara berlatih pada waktu pagi mungkin berasa selesa mencubanya.
Persoalannya bukan sama ada tai chi baik, tetapi sama ada ia langkah seterusnya yang sesuai untuk orang ini hari ini.
Apa yang dilatih oleh tai chi?
Ia melatih perkara yang menjadi asas imbangan. Anjakan berat yang perlahan membina kekuatan dan kawalan kaki. Melangkah ke arah yang berlainan mengajar badan menyelamatkan diri.
Perhatian pada postur dan pernafasan membantu ketenangan dan tumpuan.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan senaman yang mencabar imbangan dan memperbaik kekuatan fungsian, dengan peningkatan yang tetap, untuk warga emas yang tinggal dalam komuniti [1]. Anjakan berat yang perlahan dalam tai chi ialah satu cara untuk melakukannya, dan ahli fisioterapi boleh menambah latihan kekuatan yang disasarkan.
Tidak perlu lentur atau cergas untuk memulakan.
Siapa yang patut menyemak dahulu?
Berbincang dengan doktor atau ahli fisioterapi sebelum memulakan jika salah satu ini berlaku.
- Dia pernah jatuh dalam tahun lalu, atau takut jatuh.
- Dia mengalami pening, penyakit jantung atau paru-paru, atau tekanan darah yang sangat rendah.
- Dia baru dibedah, atau sakit lutut, pinggul atau belakang yang teruk.
- Dia pernah mengalami strok, penyakit Parkinson atau kaki kebas.
- Dia tidak dapat berdiri beberapa minit tanpa berpaut.
Tiada satu pun daripada ini menolak tai chi. Ia bermakna permulaan yang lebih selamat, dengan tahap dan sokongan yang betul.
Bagaimana mencuba kelas dengan selamat?
Lawat sekali tanpa menyertai, dan perhatikan. Adakah kumpulan bergerak perlahan?
Adakah jurulatih menyesuaikan untuk mereka yang tidak stabil? Adakah ada kerusi atau pemegang berdekatan?
Pilih masa yang tidak terlalu panas. Pakai kasut rata yang mencengkam. Bawa air, dan berehat apabila letih.
Mulakan dengan percubaan singkat. Jika ayah berasa pening, semput atau sakit, berhenti dan bercakap dengan ahli fisioterapi. Lihat kumpulan senaman komuniti di Ipoh dan senaman pagi di taman Ipoh.
Bagaimana jika ayah belum cukup stabil?
Mulakan di rumah. Latih anjakan berat sambil berpaut pada kaunter dapur, dan cuba gerakan itu sambil duduk di kerusi.
Bina asas dengan senaman kekuatan dan imbangan yang mudah. Lima gerakan asas dalam kekuatan dan imbangan semasa menua ialah permulaan yang baik.
Apabila dia boleh berdiri dan melangkah dengan selamat, kelas menjadi langkah seterusnya yang selesa. Baca glosari kami tentang latihan imbangan.
Bagaimana tai chi sepadan dengan fisioterapi?
Fisioterapi mencari pautan yang lemah: buku lali kaku, paha lemah, tindak balas perlahan. Ia merawatnya dan membina asas. Tai chi kemudian mengekalkan tabiat itu, menambah teman dan memastikan minda sentiasa aktif.
Sesetengah orang melakukan kedua-duanya, dengan ahli fisioterapi memerhatikan kemajuan dan melaraskan pelan. Lihat pemulihan warga emas kami.
Bagaimana lawatan ke rumah membantu?
Kami menyemak imbangan dan kekuatan ayah, memberitahu anda sama ada kelas idea yang baik sekarang, dan membina asas di rumah. Kami juga boleh mengajar anjakan berat gaya tai chi yang diubah suai di kaunternya.
Baca bagaimana fisioterapi di rumah di Ipoh berjalan. Pusat Canning Garden kami, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi, dan lawatan ke rumah di seluruh Ipoh boleh diatur sekarang.