Mengapa pagi di Ipoh sesuai untuk pejalan lanjut usia?
Kerana awal pagi paling sejuk. Menjelang pukul sepuluh, panas dan kelembapan membuat berjalan meletihkan. Pada waktu matahari terbit, udara lebih segar dan laluan lebih sunyi.
Ipoh mempunyai tempat hijau yang sudah digunakan oleh penduduk lanjut usia. Berjalan bersama jiran juga memberi teman, dan bagi ibu bapa yang bersara, laluan pagi boleh menjadi bahagian hari yang dinantikannya.
Kekal aktif itu penting. Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2023 mendapati 43.2% warga emas Malaysia tidak aktif secara fizikal [1].
Taman mana yang sesuai untuk pejalan lanjut usia?
Pilih mengikut permukaan dan teduhan, bukan hanya mengikut populariti.
- Polo Ground: ruang rumput yang luas dan terbuka berhampiran pusat bandar. Tanahnya rata dan lapang, tetapi kurang teduhan apabila matahari naik.
- Taman D.R. Seenivasagam: taman awam dengan pemandangan tasik dan laluan. Cari bahagian yang rata dan elakkan tangga jika ayah tidak stabil.
- Gunung Lang: taman rekreasi di tepi tasik dan bukit batu kapur. Semak laluan mana yang rata sebelum pergi.
- Taman perumahan: Taman Pertama mempunyai trek joging dan Rapat Setia mempunyai taman rekreasi awam, yang lebih mudah dicapai daripada taman yang lebih besar.
Berjalanlah di laluan itu sendiri dahulu. Cari turapan longgar, ram curam, akar pokok dan lopak.
Bagaimana rupa rutin pagi yang mudah?
Pastikan pendek dan lembut. Sepuluh minit berjalan boleh menjadi permulaan yang baik jika ayah sudah lama tidak aktif.
- Panaskan badan dengan berjalan perlahan dan beberapa pusingan lengan.
- Berjalan pada rentak di mana dia masih boleh bercakap.
- Berhenti di bangku atau pagar untuk gerakan imbangan, seperti mengangkat tumit atau berbaris di tempat.
- Berjalan balik perlahan-lahan dan duduk seminit.
- Minum air.
Berhenti jika sakit dada, semput, pening atau sakit menyucuk, dan berbincang dengan doktornya.
Bagaimana dengan panas, hujan dan jerebu?
Pergi awal, pakai pakaian ringan, topi dan kasut yang mencengkam, dan bawa air. Berehat di tempat teduh.
Selepas hujan, turapan, lumut dan daun gugur adalah licin, jadi pilih hari lain atau laluan berbumbung yang kering. Pada hari berjerebu, tinggal di dalam rumah jika pernafasan lebih sukar.
Jika ayah pening dalam cuaca panas, duduk di tempat teduh dan sejukkan badan. Panduan kami tentang kekal aktif pada petang hujan mempunyai pilihan di dalam rumah.
Bagaimana dengan teman dan kumpulan?
Teman berjalan mengangkat perasaan dan menambah keselamatan. Kumpulan pagi di taman, termasuk tai chi dan senaman lembut, biasa di Ipoh. Biar ayah melawat sebagai pemerhati dahulu.
Jika imbangan goyah, ahli keluarga atau pembantu rumah patut berjalan di sisinya. Lihat kumpulan senaman komuniti di Ipoh, tai chi dan imbangan dan taman Ipoh untuk berjalan semasa pemulihan.
Bagaimana jika ayah sudah berhenti pergi?
Lihat sebabnya. Mungkin takut selepas jatuh, lutut sakit, keletihan atau kekurangan teman. Setiap satu ada jawapan yang berbeza.
Ahli fisioterapi membina semula berjalan secara berperingkat, bermula di rumah, kemudian pintu pagar, lorong dan taman. Baca takut jatuh dan kekuatan dan imbangan semasa menua.
Bagaimana lawatan ke rumah membantu?
Kami menyemak cara berjalan, kekuatan dan imbangan ayah, kemudian menetapkan jarak dan rentaknya untuk taman yang disayanginya. Kami mengajarnya memanaskan badan dan gerakan imbangan.
Baca bagaimana fisioterapi di rumah di Ipoh berjalan. Pusat Canning Garden kami, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi, dan lawatan ke rumah di seluruh Ipoh boleh diatur sekarang.