Apa maksudnya Perak ialah negeri paling tua?
Perak mencatat bahagian penduduk berumur 65 tahun ke atas yang tertinggi antara semua negeri di Malaysia pada 2026, iaitu 10.8% [1]. Pada ukuran 60 tahun ke atas, data MyAgeing Jabatan Perangkaan Malaysia (DOSM) untuk 2024 juga meletakkan Perak di tempat pertama, iaitu 14.9% [2].
Bagi keluarga di Ipoh, itu wajah sebenar kehidupan harian. Itulah jiran yang tinggal seorang, mak cik yang berhenti ke pasar, dan ayah yang anak-anaknya di Kuala Lumpur atau Singapura.
Bagaimana rupanya dalam kehidupan harian?
Negeri yang menua bermakna ramai warga emas tinggal di rumah yang dibina untuk kaki yang lebih muda. Rumah teres ada anak tangga di pintu pagar, tangga ke bilik tidur dan bilik air dengan lantai jubin basah.
Anak-anak mungkin bekerja jauh, jadi ibu atau bapa boleh keseorangan pada pagi hari bekerja. Hospital seperti Hospital Raja Permaisuri Bainun, Hospital Fatimah dan Pantai Hospital Ipoh ada untuk kecemasan, tetapi kekuatan harian dibina di rumah.
Adakah warga emas Malaysia cukup aktif?
Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2023 mendapati 43.2% warga emas Malaysia tidak aktif secara fizikal [3]. Dengan kata lain, kebanyakan orang boleh berbuat lebih baik, dan langkah kecil dikira.
Ketidakaktifan menyuburkan satu kitaran. Kaki yang lemah membawa kepada jalan yang perlahan, yang membawa kepada kurang keluar rumah, yang membawa kepada kaki yang lebih lemah. Kitaran ini lebih mudah dipecahkan awal.
Adakah senaman benar-benar mencegah jatuh?
Ya. Satu kajian semula Cochrane mendapati senaman mengurangkan kadar jatuh pada warga emas yang tinggal dalam komuniti sebanyak 23% [4]. Latihan keseimbangan dan fungsi memberi hasil yang sangat baik.
Ini penting di rumah Ipoh yang ada tangga dan bilik air licin. Panduan kami tentang keseimbangan dan jatuh di rumah warga emas Ipoh menunjukkan apa yang perlu diperhatikan.
Apakah rutin mingguan yang mudah?
Gunakan apa yang sudah ditawarkan kejiranan. Berikut contoh yang sesuai untuk kebanyakan warga emas yang sihat, dengan persetujuan doktor.
- Berjalan pada kebanyakan pagi di taman atau sekitar kawasan perumahan. Lihat taman untuk berjalan di Ipoh.
- Latih bangun dari kerusi yang kukuh beberapa kali seminggu, dengan perlahan.
- Berpaut pada kaunter dapur dan latih berdiri sebelah kaki beberapa saat, beberapa hari seminggu.
- Sertai kelas berkumpulan, seperti tai chi atau senaman lembut. Lihat kumpulan senaman di Ipoh.
- Berjumpa rakan di kedai kopi atau rumah ibadat. Hubungan sosial sebahagian daripada kekal aktif.
Mulakan perlahan dan tambah sedikit setiap minggu. Panduan kami tentang kekuatan dan keseimbangan semasa menua menerangkan cara meningkatkannya.
Apa yang patut diperhatikan oleh anak?
Tanya apa yang ibu atau bapa anda elak, bukan bagaimana perasaan mereka. Jalan yang lebih perlahan, berpaut pada dinding di bilik air, mengelak tangga atau berhenti berjalan pagi ialah tanda awal.
Jika anda tinggal di Kuala Lumpur atau Singapura, baca menjaga ibu bapa di Ipoh dari KL. Ia menyenaraikan apa yang perlu ditanya dan dihantar sebelum lawatan pertama.
Bagaimana ahli fisioterapi membantu di rumah?
Kami menilai kekuatan, keseimbangan dan cara ibu atau bapa anda bergerak di dalam rumah. Kemudian kami beri program ringkas yang boleh diikuti, dan tunjukkan kepada keluarga atau pembantu cara menyokongnya.
Fisioterapi di rumah di Ipoh dan pemulihan warga emas tersedia sekarang. Pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi untuk mereka yang lebih suka datang kepada kami.