Di mana saya boleh berjalan di Ipoh semasa pulih?
Pilih tempat yang rata, teduh dan dekat dengan tempat duduk. Polo Ground, Taman D.R. Seenivasagam dan Gunung Lang ialah tiga pilihan luar yang terkenal, dan koridor pusat beli-belah sesuai pada hari hujan atau berjerebu.
Tempat yang betul kurang penting berbanding pelan yang betul. Berjalan pendek yang selesa dan diulang setiap hari lebih baik daripada berjalan jauh yang membuat anda lemah tiga hari.
Apa yang perlu diperiksa sebelum memilih tempat?
Guna senarai semak ini untuk mana-mana taman. Jarak dan kemudahan berubah dari semasa ke semasa, jadi nilai sendiri setiap satu pada lawatan pendek yang pertama.
- Permukaan yang rata dan sekata tanpa batu kerikil longgar atau retakan dalam.
- Teduhan, terutamanya pada jam selepas pukul sembilan pagi.
- Tempat duduk pada sela tertentu, supaya anda boleh berehat.
- Tandas yang mudah dicapai.
- Tempat turun penumpang atau tempat letak kereta yang mudah berhampiran pintu masuk.
- Cerun yang landai sahaja, dan sedikit anak tangga.
- Orang lain berada di sekitar, yang membantu jika anda berasa tidak sihat.
Jika anda menggunakan tongkat atau rangka, periksa kesesuaian permukaan. Rumput dan batu kerikil melambatkan rangka.
Apa yang diketahui tentang tempat-tempat popular?
Polo Ground ialah padang terbuka yang besar yang digunakan keluarga untuk bersenam pagi.
Taman D.R. Seenivasagam ada tasik dan laluan, dan menarik pejalan kaki serta keluarga. Gunung Lang ialah taman rekreasi tepi tasik dengan laluan, jadi periksa anak tangga sebelum membawa tongkat atau rangka.
Bukit Kledang ialah denai mendaki, bukan jalan pemulihan. Biarkan dahulu sehingga ahli fisioterapi dan doktor bersetuju, dan baca kembali berjalan dan mendaki terlebih dahulu. Panduan kami tentang senaman pagi di taman Ipoh untuk warga emas menambah lagi.
Bagaimana iklim mengubah pelan saya?
Ipoh panas dan lembap sepanjang tahun, dengan ribut petir pada waktu petang. Matahari lembut pada awal pagi dan lewat petang, jadi berjalanlah pada waktu itu, dan bawa air.
Turapan basah dan daun yang gugur licin, jadi pilih laluan kering selepas hujan atau kekal di dalam bangunan.
Pada hari berjerebu, tanya doktor sama ada berjalan di luar sesuai untuk anda, terutamanya jika ada masalah dada atau jantung. Halaman kami tentang kekal aktif pada petang hujan memberi idea dalam bangunan.
Bagaimana menambah jarak?
Mulakan dekat dengan rumah. Jika dari pintu pagar ke penjuru jalan sudah cukup, mulakan di situ. Tambah beberapa langkah atau beberapa minit setiap beberapa hari, dan biarkan perasaan esok menentukan langkah seterusnya.
Tangga mudah berfungsi: pintu pagar, hujung jalan, sekeliling blok, pintu masuk taman, satu pusingan taman. Panduan kami tentang kemajuan senaman menerangkan cara meningkat tanpa berlebihan. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan senaman yang disesuaikan dengan kemajuan tetap untuk warga emas dalam komuniti [1].
Bila saya patut berhenti dan mendapatkan bantuan?
Berhenti dan duduk jika anda berasa pening, semput luar biasa, sakit dada atau sakit baharu yang tiba-tiba di kaki. Minta bantuan jika tidak reda.
Jangan berjalan dengan kaki yang pakar bedah suruh direhatkan. Arahan pakar bedah didahulukan, dan arahan kami menyokongnya.
Bagaimana ahli fisioterapi membantu di rumah?
Kami menyemak cara anda berjalan, alat bantu yang digunakan dan tangga di pintu pagar anda, kemudian menetapkan pelan berperingkat yang bermula di pintu rumah. Ahli keluarga atau pembantu boleh menemani pada perjalanan pertama.
Fisioterapi di rumah di Ipoh membolehkan kami bermula di depan pintu anda sendiri. Lihat juga panduan alat bantu berjalan. Pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi untuk mereka yang lebih suka datang kepada kami.