Bolehkah saya meneruskan pemulihan semasa berpuasa?
Anda boleh meneruskan dengan beberapa perubahan. Bulan puasa ialah masa iman dan keluarga, dan badan anda masih perlu bergerak, terutamanya selepas pembedahan, strok atau kecederaan.
Yang berubah ialah jumlahnya, waktunya dan kekuatannya. Rancangannya ialah melindungi apa yang telah anda capai, bukan memaksa kemajuan besar dalam bulan ini.
Waktu apakah yang sesuai untuk bersenam?
Ia bergantung pada anda dan kerja anda. Inilah beberapa pilihan.
- Selepas berbuka dan sebelum tarawih, setelah anda makan dan minum.
- Selepas tarawih, pada waktu malam, jika anda tidak terlalu letih.
- Sebelum sahur, dalam kesejukan awal pagi, jika anda bangun awal.
- Sesi yang sangat ringan pada lewat petang, jika anda berasa sihat.
Senaman berat dalam panas siang, apabila anda belum minum apa-apa, ialah bahagian yang perlu dielakkan. Dengar badan anda.
Bagaimana saya mengurangkan senaman?
Kurangkan bilangan, bukan tabiat. Jika selalunya tiga set, buat satu. Jika berjalan setengah jam, berjalan sepuluh minit.
Kekalkan senaman yang paling penting untuk keadaan anda dan tangguhkan yang lain buat sementara. Berehat lebih lama di antaranya, dan jaga mutu. Sesi pendek yang tenang mengatasi sesi panjang yang goyah.
Bagaimana mengendalikan haba dan cecair?
Petang di Ipoh panas dan lembap. Kekal di tempat teduh dan di dalam rumah pada jam paling panas jika boleh, dan jangan bersenam di luar pada waktu itu.
Antara berbuka dan sahur, minum air secukupnya sedikit demi sedikit, bukan sekaligus. Makan hidangan seimbang dengan protein, yang membantu otot pulih. Lihat panduan kami tentang hidrasi dan kejang otot dalam iklim panas.
Bagaimana dengan ubat dan penyakit jangka panjang?
Bercakap dengan doktor sebelum bulan bermula. Penghidap diabetes, darah tinggi, penyakit jantung atau masalah buah pinggang memerlukan nasihat tentang waktu ubat dan kadar senaman yang selamat.
Panduan kami tentang diabetes dan senaman di Perak membincangkannya dengan lebih terperinci. Jangan ubah ubat sendiri, dan tanya doktor apa yang perlu dibuat jika anda berasa tidak sihat semasa berpuasa.
Bila saya patut berhenti dan mendapatkan bantuan?
Berhenti serta-merta jika anda rasa pening, nak pitam, menggigil, sangat semput atau sakit dada. Duduk, berehat dan, jika tidak bertambah baik, pergi ke jabatan kecemasan. Hospital Raja Permaisuri Bainun dan hospital swasta di Ipoh mempunyai jabatan kecemasan.
Untuk bantuan dengan pelan yang sesuai dengan bulan ini, baca tentang pemulihan senaman dan pemulihan warga emas. Lihat laman fisioterapi di rumah kami untuk cara waktu lawatan boleh diatur.