Adakah selamat bersenam dengan kencing manis?
Bagi kebanyakan orang, ya, dan senaman ialah salah satu alat terbaik untuk menguruskan kencing manis. Ia membantu otot menggunakan gula, menyokong kawalan berat badan dan memperbaiki kesihatan jantung.
Tanya doktor dahulu jika anda ada penyakit jantung, masalah mata atau buah pinggang, kerosakan saraf di kaki atau mengambil insulin. Kemudian mulakan perlahan dan tingkatkan.
Seberapa lazim kencing manis di Malaysia?
Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2023 mendapati 15.6% orang dewasa Malaysia, kira-kira 3.6 juta orang, menghidap kencing manis [1]. Anda mungkin mengenali seseorang di Ipoh yang hidup dengannya.
Sesetengah orang juga menghidapnya tanpa mengetahui. Jika anda kerap berasa sangat dahaga, letih atau membuang air kecil lebih daripada biasa, minta doktor membuat ujian darah.
Apa yang patut dibuat sebelum, semasa dan selepas senaman?
Guna senarai semak ini. Ia sesuai untuk berjalan di taman atau sesi di rumah.
- Sebelum: makan seperti dinasihatkan doktor, minum air, pakai kasut tertutup dan periksa kaki.
- Bawa gula yang cepat diserap, seperti tablet glukosa atau beberapa gula-gula, dan telefon anda.
- Semasa: mulakan perlahan, berhenti jika menggeletar, berpeluh, pening atau sangat lapar, dan ambil gula itu.
- Selepas: minum air, periksa kaki sekali lagi dan catat bagaimana perasaan anda.
- Periksa gula darah jika doktor meminta, sebelum dan selepas aktiviti.
Tanya doktor julat selamat anda sendiri, kerana ia berbeza antara orang.
Bagaimana melindungi kaki?
Kencing manis boleh mengurangkan deria di kaki, jadi lepuh boleh menjadi luka sebelum anda sedar. Lihat kedua-dua kaki setiap hari, termasuk di celah jari dan tumit. Guna cermin atau minta ahli keluarga.
Pakai kasut tertutup yang muat dengan stokin, walaupun di dalam rumah jika deria berkurang. Jangan berjalan berkaki ayam di atas jubin panas, tanah kasar atau pantai. Baca lebih lanjut dalam kaki diabetik dan keseimbangan dan neuropati dan keseimbangan dengan kencing manis di Perak.
Senaman mana yang patut dipilih?
Campuran paling baik: berjalan, kekuatan kaki dan keseimbangan. Berjalan selepas makan sesuai untuk kebanyakan orang. Latihan kekuatan dua atau tiga hari seminggu memastikan otot aktif, dan latihan keseimbangan melindungi daripada jatuh.
Jika deria di kaki berkurang, pilih senaman duduk atau bersokongan, atau basikal pegun, bukannya berjalan jauh di atas tanah keras. Panduan kami tentang kemajuan senaman menunjukkan cara meningkatkannya.
Senaman baik untuk tekanan darah juga. Lihat tekanan darah tinggi dan senaman.
Bagaimana dengan panas, makanan perayaan dan berpuasa?
Dalam cuaca panas Ipoh, minum air tambahan, bersenam awal atau lewat hari dan perhatikan pening. Lihat hidrasi dan kejang otot dalam iklim panas.
Musim perayaan membawa makanan kaya dan tetamu. Berjalan sebentar selepas makan membantu. Pada bulan puasa, tanya doktor dahulu, dan baca senaman pada bulan puasa.
Bagaimana ahli fisioterapi membantu di rumah?
Kami bertanya tentang ubat, kaki dan mata anda, kemudian membina program yang sesuai dengan kesihatan anda. Kami menyemak keseimbangan, kasut dan rumah anda, dan menunjukkan kepada ahli keluarga apa yang perlu diperhatikan.
Fisioterapi di rumah di Ipoh tersedia sekarang. Pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi untuk mereka yang lebih suka datang kepada kami.