Mengapa senaman perlu menjadi lebih sukar?
Badan anda menyesuaikan diri dengan apa yang anda minta daripadanya. Jika senaman kekal sama sementara anda bertambah kuat, ia tidak lagi memberi kesan.
Kemajuan terus meminta sedikit lebih, supaya kekuatan, imbangan dan kawalan terus berkembang ke arah apa yang anda mahu lakukan semula, seperti menaiki tangga di rumah.
Apakah lima cara senaman menjadi lebih sukar?
Ahli fisioterapi anda menukar satu perkara pada satu masa.
- Lebih ulangan atau set. Sepuluh bangun dari kerusi menjadi lima belas.
- Lebih beban. Pita getah ringan menjadi pita yang lebih kuat, atau botol kecil menjadi botol yang lebih berat.
- Kedudukan lebih sukar. Dua kaki di lantai menjadi satu kaki, atau lantai keras menjadi kusyen.
- Lebih perlahan atau lebih laju. Fasa menurun yang perlahan membina kawalan; gerakan lebih laju membina kuasa.
- Lebih menyerupai kehidupan sebenar. Duduk menjadi berdiri, kemudian berjalan dengan tugas, seperti membawa barang runcit menaiki tangga depan.
Menukar satu perkara pada satu masa membolehkan anda tahu perubahan mana yang menyebabkan masalah.
Bagaimana saya tahu bila naik tahap?
Gunakan ujian mudah. Anda boleh melakukan tahap semasa selama tiga sesi berturut-turut dengan bentuk yang baik, usaha ringan dan tanpa sakit, dan keesokan pagi terasa normal.
Jika lulus, naik satu langkah. Jika tidak, kekal di tempat anda. Lihat sakit selepas senaman pemulihan jika anda tidak pasti maksud lenguh itu.
Bagaimana rupa kemajuan untuk sasaran tangga?
Katakan sasaran anda ialah menaiki tangga rumah teres anda tanpa berpegang pada pemegang. Minggu demi minggu ia boleh kelihatan begini:
- Bangun dari kerusi tinggi, kemudian kerusi rendah.
- Naik pelantar rendah, kemudian anak tangga sebenar.
- Turun perlahan-lahan untuk kawalan.
- Membawa beg ringan menaiki satu tingkat.
Setiap bahagian berkait dengan sasaran, dan ahli fisioterapi anda boleh menunjukkan di mana anda berada pada tangga itu.
Apa yang patut diberitahu kepada ahli fisioterapi?
Beritahu apa yang kini anda boleh lakukan yang dahulunya tidak, apa yang masih sukar dan apa yang anda mahu lakukan dalam minggu biasa anda. Keluarga di Ipoh ada syif kedai, menghantar anak ke sekolah dan cucu untuk dijaga, jadi kemajuan perlu sesuai dengannya.
Panduan kami tentang bilangan sesi fisioterapi yang mungkin anda perlukan dan halaman program senaman di rumah menerangkan gambaran yang lebih luas.
Bolehkah saya maju di rumah?
Boleh, lawatan ke rumah membolehkan kami menukar senaman pada tangga, kerusi dan lantai anda sendiri. Fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.