Mengapa saya kejang otot dalam cuaca panas Ipoh?
Kejang ialah otot yang mengetat tiba-tiba dan tidak mahu dilepaskan. Dalam cuaca panas dan lembap anda lebih berpeluh, lebih cepat letih dan mungkin minum kurang daripada yang diperlukan, dan semuanya berperanan.
Dehidrasi ialah satu punca, bukan satu-satunya. Otot yang terlebih guna, peningkatan aktiviti secara mendadak, sesetengah ubat dan sesetengah keadaan kesihatan juga boleh mencetuskan kejang.
Berapa jumlah air yang patut saya minum?
Minum secara tetap sepanjang hari, bukan hanya apabila dahaga. Warga emas kurang merasa dahaga, jadi rutin yang tetap membantu: segelas bersama setiap hidangan dan satu di antara hidangan.
Semak warna air kencing anda. Kuning pucat tanda yang baik, dan kuning pekat bermakna anda perlukan lebih cecair.
Minum lebih apabila berpeluh, seperti semasa badminton, futsal atau mendaki Bukit Kledang. Jika anda ada penyakit jantung, buah pinggang atau hati, tanya doktor jumlah yang sesuai. Air yang berlebihan boleh menjadi masalah bagi sesetengah orang.
Apa yang patut saya minum?
Air kosong sudah mencukupi untuk keperluan harian. Selepas sejam atau lebih aktiviti berat dalam cuaca panas, anda juga kehilangan garam, dan minuman penghidratan oral, minuman sukan isotonik atau air kelapa bersama makanan ringan yang masin boleh membantu.
Minuman bergas bergula dan teh tarik manis yang berlebihan kurang menghidratkan dan menambah gula. Kopi dan teh boleh dalam kadar sederhana. Alkohol menambah dehidrasi.
Apa yang dibuat apabila kejang menyerang?
Hentikan apa yang anda buat dan regangkan otot dengan lembut, kemudian tahan.
- Betis: luruskan lutut dan tarik jari kaki ke arah tulang kering. Di atas katil, berdiri dan tekan kaki rata pada lantai.
- Paha depan: pegang buku lali di belakang dan bawa tumit ke arah punggung.
- Kaki: tolak jari kaki ke atas dan urut lengkung kaki.
- Berjalan beberapa langkah apabila reda, dan minum sedikit air.
Jika kejang berulang semasa bersenam, berehat di tempat teduh dan jangan teruskan.
Bagaimana mencegah kejang?
Tingkatkan senaman perlahan-lahan dan elakkan bahagian paling panas pada hari itu. Di Ipoh, awal pagi dan lewat petang lebih baik. Lihat berlari dalam cuaca panas Ipoh untuk petua rentak.
Panaskan badan sebelum bersukan, regangkan betis dengan lembut selepasnya, dan makan seperti biasa, kerana makanan juga membekalkan garam. Pada bulan puasa, minum dengan baik antara berbuka dan sahur, dan baca senaman dan pemulihan pada bulan puasa.
Bila kejang menjadi tanda amaran?
Jumpa doktor segera jika satu kaki bengkak, sakit, panas atau merah, terutamanya selepas perjalanan jauh atau pembedahan. Itu boleh jadi darah beku.
Dapatkan bantuan juga untuk keliru, pengsan, denyutan jantung laju dengan kulit panas dan kering, sakit kepala teruk atau air kencing sangat gelap selepas bersusah payah dalam cuaca panas. Ini mencadangkan penyakit haba. Untuk kejang yang kerap, minta doktor menyemak ubat anda dan ujian darah.
Bagaimana ahli fisioterapi membantu di rumah?
Kami melihat mengapa otot terus kejang: kekuatan, kelenturan, kasut, beban latihan dan postur. Kemudian kami beri pelan regangan dan penguatan, dan beritahu apa yang perlu ditanya kepada doktor.
Fisioterapi di rumah di Ipoh membolehkan kami melihat rutin, tangga dan katil anda. Lihat juga halaman kejang otot. Pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi untuk mereka yang lebih suka datang kepada kami.