Bolehkah saya berlatih dengan kecederaan lama?
Dalam kebanyakan kes, boleh. Kecederaan lama tidak bermakna hidup tanpa beban. Kekuatan di sekeliling sendi boleh membantu melindunginya, selagi pelan menghormati apa yang sendi mampu tanggung hari ini.
Yang penting ialah cara anda membebankannya, bukan sama ada anda membebankannya. Mulakan dengan beban yang terkawal, rentak perlahan dan julat tanpa sakit.
Bagaimana mencari angkatan yang perlu diganti?
Senaraikan angkatan yang anda lakukan, kemudian tandakan yang mengembalikan sakit lama semasa atau pagi selepasnya. Itulah gantian anda.
- Lutut: skuat dalam dan langkah ke hadapan. Cuba skuat ke kotak, tekan kaki dengan julat terhad atau naik pelantar.
- Bahu: tekanan bar di atas kepala dan tekan tubi luas. Cuba tekanan dumbel pegangan neutral atau tekanan landmine.
- Pinggang: angkatan mati berat dari lantai. Cuba angkatan bar trap yang dinaikkan atau engsel pinggul dengan beban lebih ringan.
- Siku atau pergelangan tangan: curl bar lurus. Cuba kabel atau pegangan neutral.
Kekalkan setiap gantian selama beberapa minggu, kemudian cuba yang asal semula dengan beban lebih ringan.
Bagaimana menambah beban dengan selamat?
Tambah sedikit demi sedikit. Jika anda selesai tanpa sakit dan sendi terasa biasa pada keesokan pagi, tingkatkan sedikit pada sesi berikutnya.
Jika ia merungut, kekal pada beban yang sama atau mundur. Lihat kemajuan senaman untuk cara naik secara berperingkat.
Apa yang dikatakan kepada jurulatih di gim Ipoh?
Gim di Ipoh sesak selepas waktu kerja, jadi mesej ringkas di awal membantu. Beritahu apa yang cedera, gerakan mana yang mengganggu dan apa yang ingin dicapai.
Tunjukkan senarai gantian daripada ahli fisioterapi anda jika ada. Anda mungkin mendapati jurulatih gembira membina program di sekitarnya, dan itu memudahkan kerja kedua-dua pihak.
Bagaimana fisioterapi membantu?
Kami mencari sebab kecederaan lama itu tercetus: pinggul yang lemah, belakang atas yang kaku, kawalan yang lemah semasa turun, atau terlalu berat terlalu cepat. Kemudian kami bina kekuatan dan kawalan di sekelilingnya supaya angkatan anda boleh kembali secara berperingkat.
Ini idea yang sama seperti dalam kembali ke gim dan daripada pemulihan kepada senaman. Pendekatan pemulihan melalui senaman kami dibina berdasarkannya.
Bolehkah saya bermula di rumah?
Boleh, dengan pita getah, kerusi dan beban ringan. Fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.