Adakah ada saat yang jelas apabila pemulihan tamat?
Jarang ada saat yang jelas. Pemulihan dan senaman ialah dua hujung satu cerun.
Pada awalnya, matlamatnya ialah menyembuhkan dan memulihkan asas. Kemudian, matlamatnya ialah membina kecergasan dan kembali kepada apa yang anda nikmati.
Peralihan daripada satu kepada yang lain berlaku secara beransur-ansur, dan kedua-duanya boleh bertindih selama beberapa minggu.
Apakah tanda saya sudah bersedia?
Cari empat tanda ini.
- Tugas harian, seperti tangga dan bangun dari lantai, terasa mudah.
- Bahagian yang cedera hampir menyamai bahagian satu lagi dalam kekuatan dan imbangan.
- Senaman anda terasa ringan selama tiga sesi berturut-turut.
- Ahli fisioterapi anda bersetuju anda sudah bersedia.
Jika satu tiada, ia tidak bermakna menunggu selama-lamanya. Ia bermakna langkah seterusnya kekal lembut.
Bagaimana menyambung jurang itu?
Campurkan gerakan pemulihan dengan aktiviti biasa, dan tingkatkan bahagian biasa itu perlahan-lahan.
- Mulakan dengan berjalan sebentar, seperti satu pusingan Polo Ground, kemudian yang lebih panjang.
- Tambah satu sesi gim, kelas atau sukan seminggu, dikekalkan mudah.
- Buat gerakan pemulihan utama sebagai pemanasan sebelum setiap sesi.
- Naikkan satu perkara pada satu masa: masa, kemudian beban, kemudian kelajuan.
Panduan kami tentang kemajuan senaman menerangkan cara menaikkan beban. Jika anda sudah lama berhenti, lihat bersenam selepas lama berhenti.
Apa yang patut ditanya pada sesi terakhir?
Jangan pulang dengan hanya “anda sudah discaj”. Tanya:
- Senaman mana yang patut saya kekalkan, dan berapa kerap?
- Apakah tanda amaran saya, dan apa yang perlu saya buat tentangnya?
- Aktiviti mana yang boleh saya mulakan sekarang, dan mana yang perlu menunggu?
- Bilakah saya patut datang semula untuk semakan?
Tulis jawapannya di telefon anda supaya anda tidak perlu mengingatnya semasa sibuk di rumah. Halaman kami tentang penilaian semula dan discaj menerangkan pengakhiran satu pelan.
Bagaimana dengan gim, sukan dan cuaca Ipoh?
Untuk kerja gim, baca kembali ke gim. Untuk sukan, pendekatan pemulihan sukan kami menambah latihan khusus sukan.
Bersenam pada waktu pagi atau petang yang sejuk, dan gunakan pilihan berbumbung atau dalam rumah pada petang hujan. Pelan terbaik ialah yang anda teruskan.
Bolehkah saya disokong di rumah?
Boleh, lawatan ke rumah dapat menyemak pelan penghubung anda pada tangga dan lantai anda sendiri. Fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pendekatan pemulihan melalui senaman kami membina pautan itu. Pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.