Apakah rehabilitasi kecederaan sukan?
Rehabilitasi kecederaan sukan merawat kecederaan dan kemudian menyediakan anda untuk bermain semula dengan selamat. Ia meliputi terseliuh, tegang otot, sakit tendon, kecederaan sendi dan pemulihan selepas pembedahan sukan.
Matlamatnya ialah bebas sakit dalam kehidupan harian, dan lebih daripada itu: bergerak, melompat, memusing atau berlari pada tahap yang diminta oleh sukan anda, dengan keyakinan untuk melakukannya tanpa menahan diri.
Untuk siapakah ia?
Ia untuk sesiapa yang bersukan, daripada kumpulan badminton hari bekerja hingga pasukan futsal, penunggang basikal, pendaki atau pengunjung gim. Anda tidak perlu menjadi atlet. Jika kecederaan menghalang anda melakukan sesuatu yang anda gemari, ini untuk anda.
Ia juga untuk mereka yang kecederaannya sudah lama. Bahu yang berbunyi setiap kali anda melakukan smash, atau lutut yang bengkak selepas Bukit Kledang, mungkin ada punca yang tidak pernah dibaiki oleh rehat.
Apakah kecederaan sukan yang dilihat di Ipoh?
Coraknya mengikut cara orang Ipoh bersukan. Dewan badminton membawa kecederaan bahu, lutut dan tendon Achilles. Futsal dan bola sepak membawa terseliuh buku lali serta tegang otot paha belakang.
Bukit-bukit pula ada masalahnya sendiri. Mendaki Bukit Kledang atau berlari di denainya boleh menyakitkan lutut ketika menuruni, dan batu yang basah menyebabkan buku lali terpelecok. Berbasikal dan berlari dalam cuaca panas menambah masalah penggunaan berlebihan pada lutut, pinggul dan kaki.
Halaman kami meliputi beberapa daripadanya, termasuk buku lali terseliuh, kecederaan ligamen krusiat anterior (ACL) dan mendaki dan sakit lutut.
Bagaimanakah lawatan pertama?
Kami bertanya bagaimana ia berlaku dan apa yang anda mahu kembali lakukan. Kemudian kami menilai bengkak, pergerakan, kekuatan dan keseimbangan, serta menguji pergerakan yang menyakitkan.
Anda pulang dengan mengetahui apa yang kami fikir sedang berlaku, apa yang perlu dielakkan buat masa ini dan pelan yang boleh dimulakan pada hari itu juga. Jika kecederaan memerlukan imbasan atau pakar, kami beritahu dengan jelas.
Bagaimana senaman memimpin pelan?
Senaman ialah teras hampir setiap pelan rehab sukan. Garis panduan amalan klinikal Aspetar tentang rehabilitasi selepas pembedahan ligamen krusiat anterior (ACL) mengenal pasti senaman sebagai komponen utama, tetapi mendapati bukti tentang dos adalah sedikit [1].
Ia juga menyatakan kepastian bukti sangat rendah bagi kebanyakan komponen, dengan sejumlah cadangan berasaskan persetujuan pakar [1]. Kami menyebutnya dengan jelas: rehabilitasi yang baik ialah pertimbangan yang teliti, bukan formula.
Bagi terseliuh buku lali, garis panduan Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (JOSPT) disemak semula pada 2021 dan meliputi terseliuh kali pertama serta ketidakstabilan buku lali kronik [2]. Kami menggunakan garis panduan sebegini sebagai peta, kemudian menyesuaikannya dengan orang di hadapan kami.
Bagaimana kami menentukan anda sedia bermain?
Kalendar ialah pengadil yang lemah. Tarikh seperti “enam minggu” tidak memberitahu apa-apa tentang sama ada sendi mampu menahan pendaratan atau berhenti mengejut.
Sebelum anda kembali, kami mencari tanda-tanda ini:
- Bahagian yang cedera setara dengan bahagian yang satu lagi dalam kekuatan dan kawalan.
- Anda boleh melompat, mendarat dan menukar arah tanpa sakit atau takut.
- Bengkak kekal reda selepas sesi yang berat.
- Anda telah membina semula kecergasan am, jadi anda tidak cepat letih dan menjadi tegang.
- Anda rasa bersedia, kerana takut cedera semula boleh memperlahankan anda lebih daripada sendi itu.
Kembali kepada sukan secara berperingkat, contohnya latihan, kemudian perlawanan pendek, kemudian perlawanan penuh.
Bolehkah saya kekal cergas semasa cedera?
Boleh, dan ia membantu pemulihan. Jika kaki anda cedera, anda boleh melatih badan atas dan teras. Jika bahu anda cedera, anda masih boleh berjalan, berbasikal perlahan atau melatih kaki.
Kami merancang apa yang selamat untuk anda lakukan, supaya kecergasan dan semangat anda terpelihara. Jauh lebih mudah kembali daripada keadaan “kurang cergas sedikit” berbanding “tiada apa-apa selama tiga bulan”.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor dahulu?
Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda tidak boleh menahan berat selepas jatuh atau sendi kelihatan berubah bentuk. Pergi juga jika bengkak teruk, kebas, atau kepala terhantuk dan anda keliru.
Selain itu, ahli fisioterapi ialah tempat pertama yang baik untuk kebanyakan tegang otot dan terseliuh. Kami merujuk anda ke tempat lain apabila perlu.
Lawatan ke rumah atau pusat kami?
Untuk pemulihan awal, lawatan ke rumah ialah pilihan yang praktikal. Kami boleh bermula sebaik sahaja anda bersedia, tanpa memaksa anda memandu dengan lutut yang sakit.
Pusat Canning Garden kami akan dibuka tidak lama lagi dan sesuai untuk latihan peringkat lanjut yang memerlukan peralatan. Baca tentang rehabilitasi senaman atau fisioterapi di rumah, dan minta sebut harga melalui WhatsApp.