有旧伤，还能练吗？
大多数情况下可以。旧伤并不代表一辈子不能碰重量。只要计划尊重关节今天能承受的程度，关节周围的力量反而能帮助保护它。
重点在于怎样给它负荷，而不是要不要给。从能控制的重量、缓慢的节奏和不痛的活动范围开始。
怎样找出要替换的动作？
把您做的动作列出来，再标出做的时候或第二天早上会引出旧痛的那几个。那就是要替换的。
- 膝盖： 深蹲和弓步。试试箱式深蹲、限制幅度的腿举，或踏台阶。
- 肩膀： 杠铃过顶推举和宽距俯卧撑。试试中立握把哑铃推举或地雷管推举。
- 下背： 从地上提起的重硬拉。试试垫高的六角杠铃硬拉，或较轻重量的髋铰链。
- 手肘或手腕： 直杠弯举。试试绳索或中立握把。
每个替换动作先用几个星期，再用较轻的重量试回原来的动作。
怎样安全地加重量？
一次加一点点。如果练完没有痛，第二天早上关节感觉正常，下一次再加一点。
如果它抗议，就维持同样的重量，或退回一步。怎样一步一步往上加，请看运动进阶。
怎样对怡保健身房的教练说？
怡保的健身房下班后人多，所以一开始发一则简短的讯息很有帮助。说明哪里受过伤、哪些动作会不舒服，以及您想达到什么目标。
如果物理治疗师给了您替换清单，就拿给教练看。您可能会发现，教练很乐意围绕它来安排训练。
物理治疗怎样帮忙？
我们找出旧伤为什么会发作：髋部无力、上背僵硬、下放时控制不好，或是一下子加得太多。然后围绕它建立力量和控制，让您的动作分阶段回来。
这和重回健身房与从康复到运动里讲的是同一个想法。我们的运动康复训练就是以它为基础。
可以从家里开始吗？
可以，用弹力带、椅子和轻重量就行。怡保各区的上门物理治疗现在就能安排，我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。