Mengapa belakang penjaga sakit?
Kerana menjaga itu kerja fizikal. Membantu ibu bapa bangun dari katil, dari kerusi atau ke tandas meletakkan beban besar pada bahagian bawah belakang anda, iaitu semasa anda membongkok, memusing dan menahan nafas.
Sakit belakang bawah memang meluas. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) melaporkan ia menjejaskan 619 juta orang pada 2020, kira-kira 1 daripada 13 [1].
Penjaga berisiko lebih tinggi daripada orang lain, kerana mengangkat berlaku setiap hari, pada katil rendah dan dalam bilik sempit. Jika itu anda, anda tidak lemah. Tugas itu berat.
Bagaimana membantu ibu bapa bergerak dengan kurang tekanan?
Tujuh perubahan kecil melindungi belakang anda.
- Tinggikan permukaan. Letakkan kerusinya di atas kusyen padat atau guna tempat duduk yang lebih tinggi supaya dia tidak bermula dari rendah.
- Rapatkan dia. Berdiri dengan kaki dibuka dan dia dekat dengan anda, supaya anda tidak menghulur.
- Bengkokkan pinggul dan lutut, bukan pinggang.
- Gunakan usahanya: kira “satu, dua, tiga” dan biar dia menolak dengan kakinya.
- Putarkan kaki anda, bukan tulang belakang. Melangkah mengelilingi, jangan memusing.
- Guna pemegang yang kukuh, palang katil atau cadar luncur jika sesuai.
- Jangan angkat berat badannya. Jika dia langsung tidak dapat membantu, berhenti dan minta nasihat.
Ahli fisioterapi boleh menunjukkan ini di rumah anda pada kerusi dan katil sebenar ibu bapa anda. Lihat entri glosari kami tentang latihan pemindahan.
Apa yang boleh diubah dalam bilik?
Kadangkala bilik yang bermasalah, bukan anda. Katil rendah, sofa lembut atau tandas tanpa pemegang memaksa anda mengangkat lebih.
Tinggikan katil dengan bongkah atau guna tilam yang lebih tinggi. Letakkan kerusi kukuh yang ada lengan di tempat dia selalu duduk. Pasang pemegang di tepi tandas.
Pastikan laluan bebas daripada tikar dan barang berselerak, kerana anda berundur atau bergerak ke sisi semasa membantu. Panduan kami tentang mengangkat dengan selamat di rumah membincangkannya lebih lanjut.
Bagaimana keluarga boleh berkongsi beban?
Dalam keluarga di Ipoh, seorang anak perempuan atau pembantu rumah menanggung kebanyakan penjagaan sementara adik-beradik tinggal di KL, Pulau Pinang atau Singapura. Itu meletihkan dan sunyi.
Kongsi tugas yang tidak memerlukan mengangkat: mengurus temujanji, memesan alat, membayar penjagaan sementara, atau menggantikan satu malam. Minta adik-beradik menghantar gambar susun atur rumah, atau mengatur lawatan fisioterapi.
Pelan bertulis pendek di WhatsApp, siapa buat apa dan bila, mengelakkan pertikaian kemudian.
Bila sakit anda sendiri perlu diberi perhatian?
Sakit belakang yang reda dalam beberapa hari memerlukan pergerakan lembut dan rehat daripada tugas berat. Sakit yang berlarutan, kembali setiap minggu atau menghadkan penjagaan anda perlu diperiksa.
Jumpa doktor dengan segera jika sakit mengikuti jatuh, menjalar ke kaki dengan kebas atau lemah, mengejutkan anda pada waktu malam, atau disertai demam atau kesukaran membuang air kecil.
Fisioterapi untuk penjaga termasuk melegakan sakit, menguatkan pinggul dan badan, serta mengajar anda cara mengangkat. Baca tentang sakit belakang dan sakit belakang selepas mengangkat ibu bapa.
Bagaimana lawatan ke rumah membantu anda berdua?
Kami melihat cara anda membantu dan cara ibu bergerak dalam lawatan yang sama. Perubahan kecil pada kedudukan, ketinggian dan isyarat boleh mengurangkan tekanan pada anda dan membantu ibu melakukan lebih sendiri.
Kami mengajar pembantu rumah anda juga. Lihat bagaimana fisioterapi di rumah di Ipoh berjalan, dan baca berada di sisi ibu bapa semasa fisioterapi.
Bagaimana dengan pusat di Canning Garden?
Pusat Canning Garden kami, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi, dan ia sesuai untuk penjaga yang mahu menguatkan belakangnya sendiri. Lawatan ke rumah di seluruh Ipoh boleh diatur sekarang.