Apakah sakit belakang?
Sakit belakang bermaksud sengal, kekakuan atau sakit tajam di mana-mana sepanjang tulang belakang, selalunya di bahagian bawah. Ia boleh datang tiba-tiba selepas mengangkat sesuatu, atau terbina perlahan-lahan akibat duduk atau berdiri lama.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) melaporkan sakit belakang bawah menjejaskan 619 juta orang pada tahun 2020, kira-kira 1 daripada 13 orang [1]. Jika anda mengalaminya, anda bukan keseorangan.
Apakah puncanya?
Dalam kebanyakan kes, tiada satu kerosakan serius yang dapat ditunjukkan. Otot, sendi dan cakera di tulang belakang menjadi teriritasi dan sensitif, selalunya selepas beban berlebihan, kedudukan lama atau tempoh kurang bergerak.
Pencetus lazim di rumah-rumah di Ipoh termasuk:
- Berjam-jam di meja atau dalam kereta.
- Mengangkat anak, ibu bapa atau periuk berat tanpa menegangkan badan.
- Sofa rendah dan duduk di lantai tanpa sokongan belakang.
- Berkebun, mengemop atau membawa barang naik tangga rumah kedai.
- Pinggul dan otot teras yang lemah selepas lama tidak bersenam.
Panduan kami tentang sakit belakang selepas mengangkat ibu atau bapa merangkumi kes keluarga yang sangat lazim.
Apa yang diperiksa oleh ahli fisioterapi?
Kami bermula dengan mendengar, kemudian menguji cara belakang, pinggul dan kaki anda bergerak serta sekuat mana. Kami melihat cara anda duduk, berdiri, membongkok dan berjalan, dan bertanya tentang tidur dan kerja.
Kami juga menyaring tanda amaran. Ini membantu kami memutuskan sama ada doktor, imbasan atau penjagaan hospital didahulukan, bukan fisioterapi sahaja.
Apa yang membantu sakit belakang?
Bagi kebanyakan orang, gabungan paling berkesan: kekal aktif, senaman yang disasarkan, sentuhan tangan dan perubahan kecil pada tabiat harian. WHO menyatakan ubat tahan sakit tidak patut menjadi rawatan pertama untuk sakit belakang bawah, dan terapi fizikal, sokongan psikologi serta sosial dan kekal aktif boleh membantu [2].
- Teruskan berjalan, sedikit lebih setiap hari.
- Kenal pasti kedudukan yang melegakan sakit.
- Kuatkan pinggul, teras dan belakang mengikut kadar anda sendiri.
- Gunakan terapi manual untuk sendi kaku dan otot tegang.
- Cuba haba untuk kekakuan; lihat haba atau ais.
Apa bezanya dengan cakera tergelincir atau sciatica?
Sakit belakang yang kekal di belakang ialah bentuk yang paling lazim. Jika sakit menjalar ke satu kaki dengan rasa kebas atau menyengat, mungkin saraf teriritasi. Baca tentang sciatica atau cakera tergelincir.
Jika berjalan menyebabkan kejang kaki yang reda apabila duduk, tanya tentang stenosis tulang belakang. Jika jam di meja menambah sakit, lihat sakit belakang bawah akibat duduk.
Bila saya perlu berjumpa doktor dahulu?
Pergi ke jabatan kecemasan jika sakit belakang disertai kelemahan pada kedua-dua kaki atau hilang kawalan pundi kencing dan usus. Pergi juga jika ada kebas di sekitar kemaluan atau punggung, atau sakit selepas jatuh atau kemalangan serius. Jumpa doktor segera jika ada demam, berat badan turun tanpa sebab, sakit malam yang tidak reda, atau sejarah kanser.
Ini ialah tanda praktikal, bukan diagnosis. Blog kami menerangkan bila perlu bimbang tentang sakit belakang.
Apa yang berlaku semasa lawatan ke rumah?
Ahli fisioterapi datang ke rumah anda di Ipoh, mendengar cerita anda dan menguji pergerakan anda. Kami mencuba katil, kerusi dan sofa yang anda guna, lalu melaraskannya. Anda pulang selepas lawatan pertama dengan beberapa senaman dan satu pelan.
Baca cara fisioterapi di rumah berjalan. Pusat Canning Garden kami akan dibuka tidak lama lagi, dan harga untuk rumah serta pusat disebut melalui WhatsApp.