为什么照顾者的腰会痛？
因为照顾是体力活。扶父母下床、从椅子起身、坐上马桶，下背部都要承受很大的力，而且是在弯着腰、扭着身、憋着气的时候。
下背痛非常普遍。世界卫生组织（WHO）报告，2020年有6.19亿人受其影响，约十三人中有一人 [1]。
照顾者比一般人更容易中招，因为每天都在搬动，床很低，房间又小。如果这是您，不代表您弱，是这件事本来就重。
怎样用较省力的方式扶父母活动？
七个小改变，可以保护您的腰。
- 把表面加高。 椅子下垫一张结实的垫子，或用较高的座位，让她不必从很低的位置开始起身。
- 让她靠近您。双脚分开站，她就在您身边，您不必伸长手臂。
- 弯髋关节和膝盖，不要弯腰。
- 借她自己的力：数“一、二、三”，让她用腿撑起来。
- 转脚，不要转脊椎。要换方向就走过去，不要扭腰。
- 在合适的地方，用稳固的扶手、床栏或滑垫。
- 不要托起她全身的重量。如果她完全帮不上忙，就先停下来，请人指导。
物理治疗师可以在您家里，用您父母真正的椅子和床示范。请看词汇表里的转移训练。
房间里可以改什么？
有时问题出在房间，不在您。低床、软沙发，或没有扶手的厕所，逼您使出更大的力气。
用垫块把床垫高，或换较高的床垫。在她最常坐的地方放一张有扶手的结实椅子。厕所旁装一根扶手。
保持通道清爽，没有垫子和杂物，因为扶人时您常常要倒退或侧着走。我们的在家安全搬抬一文讲得更详细。
家人怎样分担？
怡保的家庭里，常常是一个女儿或帮佣承担大部分的照顾，兄弟姐妹则在吉隆坡、槟城或新加坡。那样既累，又孤单。
把不需要搬抬的事分出去：安排复诊、订购器材、出钱请人暂代，或者替她守一个晚上。请兄弟姐妹看看家里布置的照片，或帮忙安排一次物理治疗。
在WhatsApp上写一份简短的计划，谁做什么、什么时候做，可以避免日后的争吵。
什么时候您自己的痛需要留意？
几天内就好转的腰痛，只需要轻柔活动，并暂停重活。拖着不好、每个星期都复发，或已经影响到照顾，就该去检查。
如果疼痛是跌倒后出现、向腿部扩散并伴有麻木或无力、半夜痛醒，或同时发烧、小便困难，请尽快看医生。
为照顾者做的物理治疗包括缓解疼痛、加强髋部和躯干，以及教您怎样扶抱。请看腰背痛和扶抱父母后腰痛。
上门怎样同时帮到你们两位？
同一次上门，我们既看您怎样扶，也看她怎样动。姿势、高度和口令上的小调整，常常能减轻您的负担，也让她自己多做一些。
我们也会教您的帮佣。想知道上门怎么进行，请看怡保上门物理治疗，也可以读父母做物理治疗时，您能做什么。
Canning Garden 的中心呢？
我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。它适合想为自己的腰做强化练习的照顾者。怡保各区现在就能安排上门服务。