Mengapa angkatan biasa menyakitkan belakang saya?
Kerana belakang menangani beban yang stabil dan biasa dengan baik, tetapi tidak baik dengan beban yang mengejut dan janggal. Kebanyakan kecederaan di rumah berlaku dengan barang biasa: tong air, bakul baju atau anak kecil, diangkat pada sudut yang janggal ketika anda tergesa-gesa.
Di Ipoh, tambah lantai bilik mandi yang basah, tangga rumah teres yang curam dan cuaca panas yang membuat anda letih pada waktu petang. Semua ini menjadikan angkatan mudah lebih berisiko.
Apakah langkah asas angkatan yang selamat?
Perlahankan diri sebelum mengangkat. Langkah ini sesuai untuk kebanyakan beban.
- Lihat beban itu dan kosongkan laluan anda.
- Berdiri rapat, kaki terbuka, sebelah kaki sedikit ke depan.
- Bengkokkan pinggul dan lutut, dengan belakang kekal panjang.
- Pegang beban dengan kukuh dan rapat ke badan.
- Hembus nafas dan berdiri menggunakan kaki.
- Gerakkan kaki untuk berpusing, bukan pinggang.
Letakkan ke bawah dalam urutan terbalik. Jika anda rasa perlu memaksa, jangan angkat.
Bagaimana mengendalikan barang di rumah Ipoh?
Barang yang berbeza memerlukan helah yang berbeza.
- Tong gas: senget dan golekkan pada tepinya, atau gunakan troli.
- Tong air untuk dispenser: angkat rapat ke badan, bukan di hadapan.
- Guni beras: bahagikan ke dalam bekas lebih kecil di tempat anda membelinya.
- Bakul baju: dukung di pinggul, atau muatkan dalam dua perjalanan lebih kecil.
- Baju basah: letakkan di atas bangku atau rak supaya anda tidak membongkok ke lantai.
Jika boleh, bawa kerja naik ke paras pinggang. Rak rendah ialah musuh; simpan barang berat di rak setinggi pinggang.
Bagaimana dengan tangga dan lantai basah?
Bawa kurang di tangga, dan biarkan sebelah tangan bebas untuk rel. Jika terpaksa membawa bakul, pegang dengan satu lengan dan rel dengan tangan sebelah lagi, dan pergi perlahan-lahan.
Lap kawasan basah di bilik mandi dan dapur, dan pakai kasut atau selipar yang mencengkam. Tergelincir semasa memegang beban ialah cara ramai orang mencederakan belakang.
Bagaimana jika saya tinggal dengan ibu bapa yang tua atau kanak-kanak?
Mengangkat orang berbeza daripada mengangkat barang, kerana mereka bergerak. Minta orang itu membantu dengan menolak menggunakan kakinya, dan gunakan bangku atau kerusi kukuh untuk kanak-kanak memanjat. Baca tentang mendukung cucu tanpa sakit belakang dan sakit belakang selepas mengangkat ibu bapa.
Pembantu dan ahli keluarga yang mengangkat ibu bapa setiap hari memerlukan latihan; ahli fisioterapi kami boleh menunjukkan pemindahan yang selamat di rumah.
Bila saya patut berhenti dan mendapatkan bantuan?
Berhenti jika anda rasa sakit tajam, bunyi letupan atau tersekat tiba-tiba. Pergi ke jabatan kecemasan jika ada kebas di sekitar pangkal paha, sukar membuang air kecil atau kaki lemah.
Untuk sakit belakang biasa selepas mengangkat, baca tentang sakit belakang dan cakera tergelincir. Ahli fisioterapi boleh menyemak pergerakan anda dan mengajar angkatan yang sesuai dengan badan anda. Laman fisioterapi di rumah kami menerangkan cara lawatan berjalan.