Mengapa leher saya sakit apabila bangun tidur?
Selalunya leher telah dikekalkan pada satu sudut selama berjam-jam. Jika bantal terlalu tinggi, terlalu rendah atau terlalu lembut, leher membengkok ke sisi atau ke depan, dan otot kekal tegang sepanjang malam.
Pada malam Ipoh yang panas dan lembap, anda mungkin juga lebih kerap berpusing, atau tidur dengan kipas atau penghawa dingin ditiup ke leher. Kedua-duanya boleh membuat anda kaku.
Apakah tugas bantal yang baik?
Tugasnya mudah: memastikan kepala anda selari dengan tulang belakang. Apabila mengiring, hidung anda sepatutnya menghala lurus ke depan, bukan ke atas atau ke bawah. Apabila telentang, dagu tidak patut tertolak ke dada.
Bantal yang berbuat demikian membiarkan otot leher berehat. Bantal tidak perlu mahal atau berjenama khas untuk berbuat demikian.
Bagaimana menguji ketinggian bantal dengan tuala?
Anda boleh melakukannya sebelum membeli apa-apa.
- Berbaring mengiring dengan bantal biasa dan minta seseorang melihat dari belakang.
- Semak sama ada garisan dari kepala ke bawah tulang belakang adalah lurus.
- Jika kepala tertunduk, tambah tuala berlipat di bawah bantal.
- Jika kepala terdongak, keluarkan sedikit isi atau gunakan bantal lebih rendah.
- Ulang semasa telentang, dengan sokongan lembut di bawah leher.
Kekalkan ketinggian yang terasa semula jadi selama beberapa malam, kemudian beli bantal pada ketinggian yang hampir sama.
Kekabu, lateks, span atau gentian: yang manakah sesuai untuk iklim panas?
Setiap satu mempunyai rasa tersendiri, dan tiada yang ajaib.
- Kekabu: lembut, bernafas dan ringan, tetapi boleh menjadi leper dan berketul lama-kelamaan.
- Lateks: melantun dan menyokong, tetapi boleh terasa panas dalam cuaca lembap.
- Span ingatan: mengikut bentuk kepala, tetapi menyimpan haba melainkan ada saluran penyejuk.
- Gentian atau poliester: murah dan boleh dibasuh, tetapi mungkin cepat leper.
- Bantal leher berbentuk: membantu sesetengah orang, tetapi tidak semua selesa.
Cuba bantal di kedai jika boleh, dan tanya tentang peraturan pemulangan. Bantal yang terasa pelik pada malam pertama mungkin memerlukan seminggu, tetapi yang membuat anda lebih teruk patut dipulangkan.
Bila bantal bukan masalahnya?
Jika anda masih bangun dengan sakit selepas bantal yang baik, lihat seluruh hari anda. Jam panjang di meja, kepala tunduk di atas telefon dan tekanan di tempat kerja selalunya lebih penting daripada bantal.
Jumpa doktor dahulu untuk sakit leher selepas kecederaan, atau yang disertai kelemahan lengan, kebas atau sakit kepala teruk. Baca tentang sakit leher, bangun dengan leher kaku dan spondilosis serviks.
Bagaimana fisioterapi boleh membantu?
Kami melihat bagaimana leher anda bergerak, otot mana yang tegang dan cara anda duduk serta tidur. Kemudian kami beri senaman dan tabiat yang bertahan lebih lama daripada mana-mana bantal.
Lawatan ke rumah membolehkan kami melihat katil yang sebenarnya anda tidur. Lihat laman fisioterapi di rumah kami, dan baca bagaimana posisi tidur untuk sakit belakang juga boleh membantu leher anda.