Mengapa belakang saya lebih sakit pada waktu pagi?
Kerana anda diam berjam-jam, dan sendi serta otot menjadi kaku. Pada malam Ipoh yang panas anda mungkin berguling ke sana sini, atau tidur di atas permukaan yang tidak menyokong anda.
Kekakuan pagi yang reda dalam setengah jam selepas bergerak adalah biasa apabila belakang sakit. Jika ia lebih lama, atau sakit mengejutkan anda pada waktu malam, minta ia diperiksa.
Posisi manakah yang paling lembut untuk belakang yang sakit?
Cuba posisi ini dan kekalkan yang terasa paling baik.
- Mengiring, dengan bantal di antara lutut dan bantal kecil di bawah pinggang jika ada ruang kosong.
- Telentang, dengan bantal di bawah lutut untuk meratakan pinggang.
- Mengiring sambil memeluk bantal panjang, untuk mengelak anda berguling meniarap.
- Telentang dengan kaki di atas kerusi atau timbunan bantal, untuk rehat singkat.
Pastikan bantal membuat leher anda selari dengan tulang belakang. Jika berkongsi katil, setiap orang boleh menggunakan bantal sendiri.
Bagaimana jika saya hanya boleh tidur meniarap?
Cuba beralih perlahan-lahan. Letakkan bantal nipis di bawah pinggul dan perut supaya pinggang tidak tenggelam, dan gunakan bantal leper atau tiada untuk kepala.
Tidur meniarap memutar leher, jadi pusingkan kepala ke sisi yang kurang sakit dan tukar sisi pada waktu malam. Selepas beberapa minggu, mengiring sambil memeluk bantal mungkin terasa semula jadi.
Adakah tilam atau tikar saya penting?
Boleh jadi. Tilam yang melendut di tengah membiarkan pinggul tenggelam dan pinggang melengkung. Tilam yang sangat keras boleh menekan bahu dan pinggul.
Jika anda tidur atas tikar di lantai, tambah lapisan lebih tebal jika belakang kaku. Tidur di lantai juga bermakna perjalanan bangun yang jauh, yang sukar jika pinggul atau lutut sakit. Katil rendah boleh membantu.
Bagaimana bangun dari katil dengan belakang yang sakit?
Jangan duduk tegak terus dari berbaring. Gulingkan badan ke sisi dahulu, bengkokkan lutut dan biarkan kaki turun dari katil sambil anda menolak dengan lengan.
Duduk seketika, kemudian berdiri dengan belakang lurus. Sebelum memulakan hari, tarik satu lutut ke dada pada satu masa dan goyangkan lutut ke kiri dan kanan.
Bila saya patut berjumpa seseorang?
Jumpa doktor dahulu jika sakit belakang disertai kebas di sekitar pangkal paha, kaki lemah, demam, sukar membuang air kecil, atau berlaku selepas terjatuh. Hospital Raja Permaisuri Bainun dan hospital swasta di Ipoh mempunyai jabatan kecemasan.
Untuk sakit belakang yang mengganggu tidur berminggu-minggu, ahli fisioterapi boleh melihat belakang, sciatica atau cakera tergelincir anda. Baca juga tentang sakit berpanjangan dan tidur. Lihat laman fisioterapi di rumah kami untuk cara lawatan berjalan.