Apakah sakit leher?
Sakit leher ialah lenguh, ketat atau sakit tajam di belakang atau tepi leher, kadangkala menjalar ke bahu, belakang atas atau kepala. Ia menyukarkan anda menoleh, menunduk atau tidur dengan selesa.
Pada kebanyakan masa ia datang daripada otot dan sendi leher, bukan sesuatu yang berbahaya. Berjam-jam menatap skrin, minggu yang penuh tekanan, tidur dalam posisi janggal atau pusingan mengejut boleh mencetuskannya.
Ia antara sebab yang paling kerap orang dewasa mendapatkan fisioterapi, dan kebanyakan pesakit pulih dengan baik melalui pergerakan, perubahan mudah dan rawatan tangan jangka pendek.
Siapa yang paling terbantu?
Sesiapa yang lehernya menghalang kerja, pemanduan, tidur atau bermain. Ini termasuk pekerja pejabat dan pelajar yang seharian di depan skrin, guru yang menunduk menanda buku, dan pemandu yang menoleh ke cermin sepanjang hari.
Ia juga membantu warga emas yang lehernya semakin kaku, dan ibu bapa yang mendukung anak di sebelah lengan. Jika sakit leher anda disertai sakit kepala, lihat halaman kami tentang sakit kepala tegang dari leher.
Jika anda bangun tidur dengan leher kejang, baca tentang leher kejang selepas bangun tidur.
Apa yang kami periksa pada lawatan pertama?
Kami mendengar dahulu: bagaimana ia bermula, apa yang menjadikannya lebih teruk, apa yang melegakan dan bagaimana ia menjejaskan hari anda. Kemudian kami melihat cara anda bergerak.
- Sejauh mana leher anda menoleh, mencondong, menunduk dan mendongak ke setiap sisi.
- Postur kepala, bahu dan belakang atas ketika duduk dan berdiri.
- Otot yang tegang atau sakit apabila ditekan di leher, tulang belikat dan pangkal tengkorak.
- Kekuatan dan deria di lengan, untuk menyemak sama ada saraf terlibat.
- Cara anda menyusun meja, telefon, bantal dan tempat duduk kereta.
Kami juga menyaring tanda yang memerlukan doktor dahulu, dan memberitahu dengan jujur jika sakit anda tidak kelihatan seperti tegang otot biasa.
Bagaimana rawatan dijalankan?
Rawatan menggabungkan melegakan otot yang tegang, memulihkan pergerakan dan membina kekuatan yang menyokong kepala dengan selesa. Teknik tangan boleh termasuk kerja tisu lembut dan pergerakan sendi leher serta belakang atas yang lembut.
Bahagian utamanya ialah senaman yang anda pelajari dan ulang: pergerakan leher yang perlahan, penguatan otot leher dalam dan tulang belikat, serta pernafasan dan relaksasi untuk ketegangan.
Kami juga mengubah puncanya. Kami membantu melaraskan ketinggian skrin, menunjukkan cara lebih baik menggunakan telefon dan menasihati bantal yang sesuai dengan cara anda tidur.
Apa yang boleh dilakukan minggu ini?
Mulakan dengan perubahan kecil yang membahagikan beban sepanjang hari.
- Naikkan skrin ke paras mata, dan bawa telefon ke arah anda, bukan menundukkan kepala.
- Setiap setengah jam, turunkan bahu, tarik nafas dan toleh kepala perlahan-lahan ke setiap sisi.
- Tidur dengan satu bantal yang menjaga leher sejajar dengan tulang belakang.
- Letakkan tuala suam di leher selama sepuluh minit jika ketat ialah masalah utama.
- Berjalan setiap hari; berjalan pagi di taman di Ipoh melonggarkan bahu yang tegang.
Pergerakan lembut dalam julat yang selesa lebih baik daripada diam. Hentikan apa sahaja yang menghantar sakit tajam atau kesemutan ke lengan.
Bila perlu berjumpa doktor dahulu?
Berjumpa doktor jika sakit leher menyusul selepas jatuh, kemalangan kereta atau perlanggaran semasa bersukan, jika anda demam dengan leher yang sangat kaku, atau jika sakit teruk dan makin bertambah. Berjumpa doktor juga jika berat badan turun tanpa sebab.
Pergi ke jabatan kecemasan segera jika sakit kepala teruk tiba-tiba, lengan atau kaki lemah, sukar bercakap atau muka senget. Pergi juga jika ada sakit dada atau sesak nafas bersama sakit leher atau lengan. Panduan kami tentang sakit leher dan pening menjawab soalan berkaitan.
Bagaimana lawatan ke rumah di Ipoh berjalan?
Anda menghantar mesej WhatsApp tentang apa yang anda rasa dan kawasan anda di Ipoh. Kami membalas dengan cara lawatan akan berjalan serta sebut harga, kemudian bersetuju pada satu hari.
Semasa lawatan, kami menilai, merawat dan mengajar dalam sesi yang sama, dan melihat meja, sofa dan katil anda sendiri. Ahli keluarga boleh duduk bersama dan melihat senaman.
Baca tentang fisioterapi di rumah di Ipoh, atau panduan kami tentang leher telefon pintar dan memilih bantal untuk sakit leher. Pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.
Soalan daripada keluarga dan pesakit
Soalan di bawah paling kerap ditanya. Jika soalan anda tiada, hantar melalui WhatsApp dan kami akan menjawab terus.