Mengapa saya bangun dengan leher kejang?
Leher kejang ketika bangun tidur ialah otot dan sendi leher yang berjaga-jaga selepas dikekalkan dalam posisi tertarik selama berjam-jam. Apabila anda cuba menoleh, ia menegang untuk melindungi anda, dan itu menyakitkan.
Pencetus yang biasa ialah bantal yang terlalu tebal, terlalu rata atau terlalu lembut, dan tidur meniarap dengan kepala dipalingkan. Terlelap di sofa, atau angin sejuk dari penghawa dingin atau kipas yang meniup leher sepanjang malam, juga boleh mencetuskannya. Selepas minggu yang penuh tekanan, otot juga lebih mudah menegang.
Ia nampak membimbangkan, tetapi selalunya hanya ketegangan otot dan sendi, bukan sesuatu yang serius. Kebanyakan episod reda dalam beberapa hari dengan pergerakan lembut.
Siapa yang paling terbantu?
Sesiapa yang mengalami leher kejang lebih daripada sekali, atau yang mengambil masa lebih beberapa hari untuk pulih. Ini termasuk mereka yang tidurnya atau kerjanya terjejas, dan yang merasakan leher tidak pernah betul-betul baik.
Ia juga sesuai untuk mereka yang tidur dengan penghawa dingin terus ke badan, kerap menaiki penerbangan atau bas jauh, atau duduk lama di meja. Jika sakit leher masalah tetap, lihat halaman kami tentang sakit leher.
Apa yang patut dilakukan hari ini?
Bergerak dengan lembut dan kekal hangat. Teruskan menggerakkan leher dalam julat selesa supaya ia tidak menjadi kaku.
- Bangun dari katil dengan mengiring dan menolak badan dengan tangan, supaya leher kekal sejajar.
- Mandi air suam dan biarkan air mengalir ke leher dan bahu.
- Toleh kepala sedikit ke setiap sisi, dan angguk perlahan, sejauh yang selesa.
- Putar bahu ke belakang dan ke bawah beberapa kali.
- Letakkan tuala suam di leher selama sepuluh minit, atau guna bungkusan sejuk jika itu lebih selesa.
Jangan memaksa leher atau memulasnya laju untuk ‘meretakkannya’. Panduan kami tentang panas atau ais membantu anda memilih.
Apa yang kami periksa jika ia berulang?
Jika kekakuan kembali, kami mencari sebabnya. Kami mendengar tentang tidur, bantal dan rutin anda, kemudian memeriksa cara anda bergerak.
- Sejauh mana leher menoleh, mencondong dan menunduk, dan arah mana yang sakit.
- Otot yang tegang atau sakit apabila ditekan di leher, bahu dan belakang atas.
- Postur kepala dan bahu ketika duduk dan berdiri.
- Kekuatan dan deria di lengan.
- Bantal, tilam dan posisi tidur anda, serta susunan meja dan telefon.
Jawapannya gabungan: bantal tinggi ditambah postur kepala menjulur di meja. Membaiki kedua-duanya lebih berkesan daripada membaiki satu.
Bagaimana rawatan dijalankan?
Rawatan melegakan otot yang tegang dengan teknik tangan yang lembut, memulihkan pergerakan leher dan membina kekuatan yang menyokong kepala dengan selesa. Kemudian kami mengajar senaman dan melaraskan susunan tidur anda.
Kami membantu anda memilih bantal yang mengekalkan leher sejajar dengan tulang belakang ketika anda mengiring atau telentang. Panduan kami tentang memilih bantal untuk sakit leher dan posisi tidur menerangkan asasnya.
Jika kami menemui tanda sesuatu yang lebih daripada ketegangan biasa, kami beritahu dan membantu anda berjumpa doktor.
Apa yang boleh dilakukan supaya ia tidak berulang?
Perubahan kecil pada waktu malam dan siang mengurangkan episod berulang.
- Tidur telentang atau mengiring, dengan bantal yang mengisi ruang antara bahu dan kepala.
- Elakkan tidur meniarap, dan elakkan terlelap di sofa dengan kepala terteleng.
- Halakan penghawa dingin atau kipas menjauhi kepala dan leher.
- Berehat daripada skrin dengan bergerak setiap setengah jam.
- Teruskan berjalan setiap hari, kerana berjalan di taman di Ipoh pada pagi yang sejuk melonggarkan bahu.
Bila perlu berjumpa doktor dahulu?
Berjumpa doktor jika kekakuan menyusul selepas jatuh atau kemalangan, disertai demam dan sakit kepala teruk, atau tidak mula baik dalam beberapa hari. Berjumpa juga jika ada kebas, kesemutan atau kelemahan di lengan atau tangan.
Pergi ke jabatan kecemasan segera jika sakit kepala teruk tiba-tiba, sukar bercakap, muka senget atau sakit dada. Halaman kami tentang bila perlu mendapatkan rawatan perubatan menyenaraikan lebih lanjut.
Bagaimana lawatan ke rumah di Ipoh berjalan?
Anda menghantar mesej WhatsApp tentang apa yang berlaku dan kawasan anda di Ipoh. Kami membalas dengan cara lawatan akan berjalan serta sebut harga, kemudian bersetuju pada satu hari.
Semasa lawatan, kami menilai dan merawat dalam sesi yang sama, dan melihat bantal, katil dan meja anda sendiri. Ahli keluarga boleh duduk bersama.
Baca tentang fisioterapi di rumah di Ipoh. Pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.
Soalan daripada keluarga dan pesakit
Soalan di bawah paling kerap ditanya. Jika soalan anda tiada, hantar melalui WhatsApp dan kami akan menjawab terus.