Apakah sakit kepala tegang berkaitan leher?
Sakit kepala jenis tegang terasa seperti jalur ketat atau tekanan yang stabil di sekeliling kepala. Ia selalunya bermula di pangkal tengkorak, merebak ke atas kepala dan menetap di belakang mata atau di dahi.
Ia tidak sama dengan migrain, yang cenderung berdenyut, sebelah kepala dan mungkin disertai loya atau sensitif kepada cahaya. Sakit kepala tegang datang bersama otot leher dan bahu yang kaku serta sakit apabila ditekan.
Sesetengah sakit kepala tegang berkait dengan leher: otot yang tegang dan sendi yang kaku di leher atas boleh menghantar sakit ke kepala.
Apa yang mencetuskannya?
Berjam-jam di depan skrin dengan kepala menjulur ke depan ialah punca klasik. Tekanan, tidur tidak cukup, terlepas makan, mengetap rahang dan bantal yang tidak sesuai menambahkannya.
Di Ipoh, petang yang panas di pejabat kedai yang sempit, pemanduan panjang pulang dari Kuala Lumpur atau malam tidur yang terganggu boleh mencetuskan kitaran ini. Sakit kepala membuat anda tegang, dan ketegangan menambah sakit kepala.
Oleh kerana puncanya gabungan beberapa perkara kecil, penyelesaiannya jarang satu perkara sahaja.
Siapa yang paling terbantu?
Orang dewasa yang kerap sakit kepala bersama leher kaku atau bahu lenguh, terutamanya yang bekerja di meja, belajar berjam-jam atau kerap memandu. Ia juga sesuai untuk mereka yang perasan bahawa menoleh atau menekan leher mencetuskan sakit kepala.
Jika sakit kepala anda disertai bunyi klik atau sakit rahang, lihat halaman kami tentang sakit rahang dan sendi rahang. Untuk sakit leher umum, lihat sakit leher.
Apa yang kami periksa pada lawatan pertama?
Kami mendengar corak sakit kepala anda: bila ia bermula, di mana, berapa lama ia bertahan dan apa yang sudah dicuba. Kemudian kami melihat cara anda bergerak.
- Sejauh mana leher menoleh, mencondong dan menunduk, dan sama ada pergerakan mencetuskan sakit kepala.
- Otot yang tegang atau sakit apabila ditekan di leher, bahu dan pangkal tengkorak.
- Postur anda ketika duduk dan berdiri.
- Cara anda membuka mulut dan sama ada anda mengetap.
- Meja, skrin, bantal dan tempat duduk kereta anda.
Kami juga menyemak tanda yang memerlukan doktor dahulu, dan memberitahu dengan jujur jika sakit kepala anda tidak sepadan dengan corak tegang.
Bagaimana rawatan dijalankan?
Rawatan bertujuan melonggarkan leher dan bahu, memulihkan pergerakan, memperbaiki postur dan mengurangkan ketegangan yang menyuburkan kitaran itu. Ia mungkin termasuk kerja tisu lembut, pergerakan leher, penguatan otot leher dalam dan tulang belikat, serta relaksasi dan pernafasan.
Kami juga mengubah apa yang mencetuskannya. Kami melaraskan stesen kerja anda, menunjukkan rehat pantas di meja dan melihat posisi tidur anda.
Kemajuan dinilai dengan kekerapan sakit kepala, kekuatannya dan seberapa cepat ia berlalu.
Apa yang boleh dilakukan minggu ini?
Cuba rutin mudah dua kali sehari.
- Duduk tegak, turunkan bahu dan perlahan-lahan tarik dagu ke dalam, seperti membuat dagu berlapis. Tahan beberapa nafas.
- Toleh kepala perlahan-lahan ke setiap sisi dalam julat yang selesa.
- Angkat bahu ke atas, tahan sebentar, kemudian lepaskan.
- Letakkan lidah di lelangit dengan gigi sedikit terbuka, untuk melonggarkan rahang.
- Minum air sepanjang hari dan rehat daripada skrin setiap setengah jam.
Tuala suam di belakang leher selama sepuluh minit boleh melegakan otot yang ketat. Berjalan setiap hari, kerana berjalan singkat pun melonggarkan bahu.
Bila perlu berjumpa doktor dahulu?
Berjumpa doktor jika sakit kepala anda baharu dan berbeza daripada biasa, bertambah teruk, membangunkan anda dari tidur, atau menyusul selepas kepala terhantuk. Berjumpa juga jika anda berumur lima puluhan atau lebih dan mengalami jenis sakit kepala yang baharu.
Pergi ke jabatan kecemasan segera jika sakit kepala teruk tiba-tiba yang tidak pernah dirasa. Pergi juga jika sakit kepala disertai demam dan leher kaku, muntah, keliru, lemah, muka senget, sukar bercakap atau perubahan penglihatan. Halaman kami tentang bila perlu mendapatkan rawatan perubatan menyenaraikan lebih lanjut.
Bagaimana lawatan ke rumah di Ipoh berjalan?
Anda menghantar mesej WhatsApp tentang corak sakit kepala dan kawasan anda di Ipoh. Kami membalas dengan cara lawatan akan berjalan serta sebut harga, kemudian bersetuju pada satu hari.
Semasa lawatan, kami menilai, merawat dan mengajar dalam sesi yang sama, dan melihat meja, sofa dan katil anda sendiri. Ahli keluarga boleh duduk bersama dan belajar rutin itu.
Baca tentang fisioterapi di rumah di Ipoh, atau panduan kami tentang tekanan dan sakit. Pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.
Soalan daripada keluarga dan pesakit
Soalan di bawah paling kerap ditanya. Jika soalan anda tiada, hantar melalui WhatsApp dan kami akan menjawab terus.