为什么醒来时脖子会痛？
多半是脖子维持在一个角度好几个钟头。枕头太高、太低或太软，脖子就会向侧边或向前弯，肌肉整晚都绷着。
怡保的夜晚闷热潮湿，您可能翻来覆去，也可能让风扇或冷气直吹脖子。这两样都会让您睡醒后更僵。
好枕头的作用是什么？
它的任务很简单：让您的头与脊椎保持一条线。侧睡时，鼻子应该朝正前方，不往上也不往下。仰睡时，下巴不该被推向胸口。
做到这一点，颈部肌肉就能休息。枕头不必昂贵，也不必有什么特别的名字。
怎样用毛巾测试枕头的高度？
买东西之前，您就可以这样做。
- 用平时的枕头侧躺，请人从背后看。
- 看看从头到脊椎是不是一条直线。
- 如果头往下垂，在枕头下垫一条折好的毛巾。
- 如果头往上翘，就拿掉一些填充物，或换低一点的枕头。
- 仰躺时再试一遍，颈下要有轻轻的托力。
先用这个自然的高度睡几个晚上，再买高度接近的枕头。
木棉、乳胶、海绵、纤维：哪种适合炎热气候？
每种都有各自的手感，没有哪一种神奇。
- 木棉：柔软、透气、轻，但日子久了会变扁、结块。
- 乳胶：有弹性、托得住，但在潮热天气里可能偏热。
- 记忆海绵：贴合头形，但如果没有散热设计，会闷热。
- 纤维或聚酯：便宜、可以洗，但可能很快就扁了。
- 颈椎造型枕：对一部分人有帮助，但不是人人睡得惯。
可能的话，在店里试一试，并问清楚退换的规定。第一晚觉得怪的枕头，也许要一个星期才习惯；但越睡越糟的就该退回去。
什么时候问题不在枕头？
如果换了合适的枕头，醒来还是痛，就要看看一整天的情况。办公桌前的长时间工作、低头看手机、工作压力造成的紧绷，比枕头更要紧。
颈痛发生在受伤之后，或伴随手臂无力、麻木、剧烈头痛，请先看医生。可以参考颈痛、睡醒脖子僵硬和颈椎退化。
物理治疗怎样帮上忙？
我们会检查您的脖子怎样活动、哪些肌肉紧，以及您怎样坐、怎样睡，然后教您比任何枕头都更持久的练习和习惯。