Di mana tepatnya sakit itu?
Tempat sakit memberitahu kami dari mana untuk bermula. Depan lutut menunjuk kepada kekuatan paha dan ketinggian pelana; sisi lutut menunjuk kepada paha luar dan pinggul. Pinggang menunjuk kepada jangkauan, pinggul yang tegang dan badan tengah yang letih.
Catat tempatnya, bila ia bermula (sepuluh minit pertama atau jam terakhir) dan apa yang meredakannya. Satu catatan itu lebih membantu ahli fisioterapi daripada sebarang imbasan.
Mengapa sakit ini bermula semasa kayuhan di Ipoh?
Ramai penunggang di sini mula sebelum matahari terbit untuk mengelak panas, jadi badan masih sejuk dan bukit pertama tiba sebelum ia bersedia. Jalan ke arah Tambun dan Gopeng mempunyai tanjakan perlahan yang menggoda anda menekan gear berat.
Pagi yang lembap juga membuat anda berpeluh dan tergelincir ke depan di atas pelana tanpa disedari. Perubahan kecil begini bertambah sepanjang hujung minggu kayuhan jauh.
Apa yang boleh diubah minggu ini?
Mulakan dengan perkara mudah yang boleh dibuat sendiri.
- Kayuh di laluan yang lebih rata selama seminggu, contohnya pusingan di sekitar Polo Ground, dengan gear yang lebih ringan.
- Panaskan badan dengan sepuluh minit kayuhan perlahan sebelum sebarang bukit.
- Semak pelana tidak terlalu rendah sehingga lutut bengkok tajam di puncak kayuhan pedal.
- Berjalan sebentar dan regangkan badan selepas setiap kayuhan.
Jika sakit tidak reda selepas seminggu, atau anda perasan bengkak, kebas atau sakit pada waktu malam, jumpa doktor. Panduan kami sakit belakang: bila perlu risau menyenaraikan tanda yang perlu diperiksa.
Apa yang diperhatikan oleh ahli fisioterapi?
Kami melihat bagaimana lutut anda bergerak semasa mencangkung dan melangkah, menguji kekuatan pinggul dan paha, dan memeriksa gerakan pinggang. Jika boleh, hantar gambar anda di atas basikal dari sisi.
Pelan ini gabungan latihan kekuatan, kelenturan dan perubahan kecil pada cara anda mengayuh. Untuk sakit di depan lutut, lihat sakit patelofemoral. Untuk pinggang, lihat sakit belakang.
Bolehkah saya terus berbasikal semasa pulih?
Selalunya boleh, dengan dos yang lebih kecil. Kayuhan pendek dengan usaha ringan mengekalkan kecergasan dan semangat anda, yang penting bagi penunggang yang bergantung kepada kayuhan hujung minggu.
Apabila anda bersedia membina semula, baca kembali berbasikal untuk pelan langkah demi langkah.
Bolehkah ini dilakukan di rumah?
Latihan kekuatan dan kelenturan memerlukan sedikit peralatan, dan fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang. Pendekatan pemulihan melalui senaman kami merangkumi langkah-langkah kemudian. Pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.