Apakah sakit patelofemoral?
Sakit patelofemoral ialah sakit di sekeliling atau belakang tempurung lutut. Tempurung lutut meluncur dalam satu alur di hujung tulang paha setiap kali anda membengkok dan meluruskan lutut. Apabila sendi itu dibebani melebihi yang mampu ditanggungnya buat masa ini, kawasan itu menjadi sakit.
Ia antara punca sakit lutut yang paling kerap pada orang dewasa yang aktif. Ia bukan tanda tempurung lutut patah atau lutut sedang haus.
Bagaimana rasanya dalam kehidupan harian di Ipoh?
Sakitnya ialah lenguh tumpul di hadapan lutut yang menyala apabila membengkok sambil menanggung beban. Menaiki tangga rumah teres, mencangkung di tandas cangkung dan bangun dari tempat duduk rendah ialah pencetus yang biasa.
Duduk lama dengan lutut bengkok, misalnya sepanjang filem atau bersembang panjang di kedai kopi, boleh membuat lutut kaku dan sakit apabila anda berdiri. Berjalan turun di bahagian curam Bukit Kledang atau Gunung Lang cenderung lebih menyakitkan daripada naik.
Pelari yang kembali ke trek selepas rehat, pemain futsal dan badminton, serta penunggang basikal yang tempat duduknya terlalu rendah semuanya boleh merasainya.
Siapa yang lebih terkesan?
Ia paling kerap pada orang yang aktif, terutama yang baru menambah larian, mendaki atau sukan. Ia juga dilihat pada orang yang lama tidak bersenam kemudian memulakan rutin baharu, dan pada remaja yang sedang melonjak tinggi.
Otot pinggul dan paha yang lemah, perubahan kasut atau peningkatan latihan secara mendadak semuanya boleh menyumbang. Corak ini sangat boleh dirawat dengan pelan yang betul.
Apakah yang diperiksa dahulu oleh ahli fisioterapi?
Kami bertanya bila ia bermula, apa yang berubah dalam aktiviti anda dan gerakan mana yang mencetuskannya. Kemudian kami melihat cara anda mencangkung, melangkah turun, berlari atau berjalan.
Kami menyemak:
- bahagian mana di sekeliling tempurung lutut yang sakit.
- bagaimana tempurung lutut bergerak dan bagaimana lutut membengkok.
- kekuatan paha, punggung dan pinggul, serta kawalan semasa melangkah turun dari bangku.
- kelenturan paha dan betis.
- kasut anda dan latihan yang anda buat setiap minggu.
Jika sesuatu menunjukkan masalah lain, seperti koyak meniskus atau masalah tendon di bawah tempurung lutut, kami akan memberitahu dan melaraskan pelan.
Apakah yang membantu?
Rawatan utama ialah senaman yang menguatkan pinggul dan paha, digabungkan dengan perubahan berpatutan pada beban yang ditanggung lutut. Kebanyakan orang tidak perlu berhenti beraktiviti sepenuhnya.
Pelan boleh merangkumi:
- penguatan paha, punggung dan pinggul.
- latihan kawalan tangga dan melangkah turun.
- mengurangkan atau membentuk semula aktiviti yang mencetuskan sakit, kemudian membina semula.
- regangan untuk otot paha dan betis yang tegang.
- pita atau pengampu lutut untuk tempoh singkat jika anda rasa ia membantu semasa aktiviti.
- nasihat kasut untuk berjalan, mendaki dan berlari.
Pemulihan berbeza antara orang. Kami menetapkan matlamat bersama anda dan menyemaknya pada setiap lawatan.
Apa yang boleh saya lakukan minggu ini?
Teruskan bergerak, tetapi bahagikan bebannya.
- Pecahkan duduk lama: luruskan kaki dan berjalan seminit setiap setengah jam.
- Semasa mendaki, ambil langkah lebih pendek ke bawah dan gunakan pemegang tangan atau tongkat.
- Gantikan mencangkung dalam dengan julat yang lebih cetek sehingga lutut reda.
- Berjalan atau berbasikal di permukaan rata, pada waktu pagi atau petang yang lebih sejuk.
- Lakukan bangun dari duduk dengan lembut dari kerusi yang kukuh, beberapa kali, tiga kali sehari.
Berhenti jika satu senaman membuat sakit tajam melebihi beberapa jam selepas itu.
Bila saya perlu berjumpa doktor dahulu?
Pergi ke jabatan kecemasan jika lutut bengkak dengan cepat selepas kecederaan, kelihatan berubah bentuk atau tidak dapat menahan berat. Pergi juga jika tempurung lutut tergelincir keluar dan tidak kembali ke tempatnya.
Berjumpa doktor jika lutut terkunci atau lembik, jika ia merah dan panas dengan demam, atau jika sakit mengejutkan anda pada waktu malam. Hospital Raja Permaisuri Bainun, Hospital Fatimah dan Pantai Hospital Ipoh boleh menilai perkara ini.
Bagaimana sesi di rumah di Ipoh berjalan?
Ahli fisioterapi datang ke rumah anda, memeriksa lutut dan memerhati cara anda menaiki tangga sendiri dan duduk. Kami merawat di tempat itu juga dan mengajar senaman pinggul dan paha yang sesuai dengan anda.
Lawatan di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden berhampiran Hospital Fatimah akan dibuka tidak lama lagi. Harga dikuotkan melalui WhatsApp selepas anda memberi gambaran ringkas.
Baca bagaimana fisioterapi di rumah berjalan, dan halaman lebih luas tentang sakit lutut. Jika anda mendaki, lihat mendaki Bukit Kledang dengan sakit lutut.