Apakah sakit lutut, dan dari mana datangnya?
Sakit lutut ialah tanda, bukan diagnosis. Ia boleh datang daripada permukaan sendi, bantalan di dalam lutut, ligamen, tendon di sekelilingnya, atau pinggul dan pinggang. Tempat sakit memberi petunjuk terbaik.
Masalah ini memang biasa. Satu kajian ke atas orang dewasa berumur 55 tahun ke atas di Lembah Klang mendapati sakit lutut pada kira-kira satu pertiga daripada mereka [1]. Itu kajian Lembah Klang, bukan Ipoh, tetapi ia menunjukkan betapa lazimnya lutut sakit dalam sesebuah keluarga.
Di mana sakitnya, dan apa maksudnya?
Gunakan peta ini sebagai panduan untuk berbincang dengan ahli fisioterapi anda. Ia bukan diagnosis.
| Tempat sakit | Kemungkinan | Halaman |
|---|---|---|
| Sekeliling atau di belakang tempurung lutut, lebih sakit di tangga dan selepas duduk. | Sakit antara tempurung lutut dan tulang paha. | Sakit patelofemoral |
| Tepat di bawah tempurung lutut, lebih sakit selepas melompat atau berlari. | Tendon yang merengsa. | Tendinopati patella |
| Bahagian dalam lutut selepas terpusing, dengan rasa tersangkut. | Kecederaan bantalan rawan. | Koyak meniskus |
| Sisi luar lutut pada pelari dan penunggang basikal. | Jalur di sisi luar paha. | Sakit jalur IT |
| Seluruh lutut, kaku selepas berehat, pada warga emas. | Haus sendi. | Osteoartritis lutut |
| Bahagian dalam lutut selepas dihentam dari sisi. | Terseliuh ligamen kolateral medial (MCL). | Kecederaan MCL |
| Rasa tidak stabil selepas terpusing dengan bunyi pop. | Koyak ligamen kruciat anterior (ACL). | Kecederaan ACL |
Bagaimana rasanya dalam kehidupan harian di Ipoh?
Tangga rumah teres ialah ujian pertama yang biasa. Lutut mungkin membantah semasa naik ke bilik tidur, atau semasa turun sambil membawa bakul pakaian.
Tandas cangkung, melutut untuk solat dan duduk di lantai semasa makan bersama keluarga semuanya memerlukan lenturan yang dalam, dan lutut yang sakit menolaknya. Turunan panjang di Bukit Kledang atau malam badminton dengan lunge ke jaring boleh membuat lutut bengkak pada keesokan pagi.
Dalam cuaca Ipoh yang panas dan lembap, lutut yang bengkak mungkin terasa tegang dan hangat pada penghujung hari berdiri. Beritahu ahli fisioterapi anda bila dan di mana ia menyala.
Siapa yang lebih terkesan?
Masalah lutut yang berbeza menimpa orang yang berbeza. Warga emas lebih mudah mengalami haus sendi. Orang muda yang aktif cenderung mengalami sakit tendon atau kecederaan ligamen dan rawan akibat terpusing dan mendarat.
Berat badan berlebihan menambah beban pada lutut setiap langkah, dan kecederaan lama boleh membuat sendi lebih sensitif. Oleh sebab puncanya berbeza, penilaian lebih berguna daripada meneka daripada hasil carian.
Apakah yang diperiksa dahulu oleh ahli fisioterapi?
Kami bertanya bila sakit bermula, apa yang anda sedang lakukan, dan apa yang anda mahu kembali lakukan. Kemudian kami memeriksa seluruh kaki, bukan lutut sahaja.
Kami menyemak:
- cara anda berdiri, berjalan, mencangkung dan menaiki tangga.
- bengkak, kehangatan dan tempat lutut terasa lembut.
- sejauh mana lutut membengkok dan meluruskan.
- kestabilan ligamen.
- kekuatan otot paha, pinggul dan betis, serta keseimbangan anda.
Jika penemuan menunjukkan patah, lutut terkunci atau ligamen koyak, kami akan memberitahu dan membantu anda berjumpa doktor.
Apakah yang membantu sakit lutut?
Kebanyakan masalah lutut bertindak balas kepada gabungan penguatan, pergerakan dan pelarasan beban harian. Bagi osteoartritis lutut, kajian semula Cochrane mendapati senaman berasaskan darat mengurangkan sakit dan memperbaiki fungsi fizikal sebaik selepas rawatan [2].
Pelan boleh merangkumi:
- penguatan otot paha, pinggul dan betis.
- latihan untuk tangga, bangun dari duduk dan mencangkung.
- teknik menggunakan tangan untuk melegakan kekakuan.
- nasihat mengatur kadar berjalan, mendaki dan bersukan.
- panduan cara lebih selamat menggunakan tandas dan duduk di lantai.
Pemulihan berbeza antara orang, jadi kami menetapkan matlamat dan menyemaknya pada setiap lawatan.
Apa yang boleh saya lakukan minggu ini?
Teruskan menggerakkan lutut sambil mengelak gerakan yang menyakitkan.
- Berjalan jarak pendek di permukaan rata dua kali sehari.
- Turun tangga satu anak tangga pada satu masa, dengan tangan di pemegang.
- Gunakan tempat duduk tinggi di tandas dan kerusi rendah yang dinaikkan jika boleh.
- Lakukan bangun dari duduk dengan lembut dari kerusi yang kukuh, beberapa kali, tiga kali sehari.
- Elakkan mencangkung dalam dan melutut lama sehingga lutut reda.
Berhenti jika satu senaman meninggalkan sakit yang lebih tajam melebihi beberapa jam.
Bila saya perlu berjumpa doktor dahulu?
Pergi ke jabatan kecemasan jika lutut menjadi sangat bengkak, merah dan panas, terutama dengan demam. Pergi juga jika ia tidak dapat menahan berat selepas jatuh atau terpusing, kelihatan berubah bentuk, atau betis membengkak dan sakit.
Berjumpa doktor jika lutut terkunci dan tidak dapat diluruskan, menjadi lembik, atau sakit mengejutkan anda pada waktu malam. Hospital Raja Permaisuri Bainun, Hospital Fatimah dan Pantai Hospital Ipoh boleh menilai perkara ini.
Bagaimana sesi di rumah di Ipoh berjalan?
Ahli fisioterapi datang ke rumah anda, memeriksa lutut dan memerhati cara anda menggunakan tangga, tandas dan kerusi. Kami merawat di tempat itu juga dan mengajar senaman untuk ruang anda sendiri.
Lawatan di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden berhampiran Hospital Fatimah akan dibuka tidak lama lagi. Harga dikuotkan melalui WhatsApp selepas anda memberi gambaran ringkas.