Bilakah selamat untuk mula berbasikal semula?
Mula apabila doktor atau pakar bedah bersetuju dan berjalan setiap hari sudah selesa. Berbasikal ialah senaman awal yang baik kerana basikal menanggung berat anda dan gerakannya lancar.
Selamat tidak bermakna bebas sakit pada setiap minit. Sakit ringan yang reda dalam sehari boleh diterima, tetapi sakit tajam, bengkak atau rasa sendi longgar bermakna berhenti dan bertanya.
Apakah peringkat kembali?
Lalui peringkat mengikut urutan, dan kekal pada setiap peringkat sehingga keesokan paginya terasa biasa.
- Dalaman, usaha ringan. Sepuluh hingga lima belas minit pada basikal statik dengan gear ringan, untuk menilai sendi.
- Dalaman, lebih lama. Tambah masa, kemudian tambah sedikit rintangan.
- Luar, rata dan pendek. Satu pusingan sunyi, kemudian pusingan kedua.
- Luar, dengan bukit landai. Hanya selepas kayuhan rata terasa mudah.
Jika satu peringkat mengembalikan sakit, turun satu langkah. Begitulah cara pemulihan berfungsi, bukan tanda anda gagal. Idea ini diterangkan dalam kemajuan senaman.
Di mana kayuhan luar pertama saya?
Pilih tempat rata dan sunyi di mana anda mudah berhenti. Di Ipoh, laluan berturap di sekitar Polo Ground atau Taman D.R. Seenivasagam sesuai untuk kayuhan pertama, jauh daripada trafik jalan utama.
Pergi awal sebelum panas meningkat, dan bawa air kerana cuaca lembap memenatkan anda lebih cepat daripada yang disangka. Simpan tanjakan ke arah Tambun dan Gopeng untuk kemudian.
Bagaimana jika saya takut jatuh lagi?
Ramai penunggang lebih takut daripada yang diperlukan oleh badan mereka. Rasa takut itu boleh difahami jika anda pernah jatuh atau dilanggar, dan ia patut diberi perhatian, bukan ditolak.
Latih brek dan imbangan pada kelajuan berjalan di tempat letak kereta yang kosong dahulu. Berkayuh bersama rakan, pakai topi keledar dan beritahu isyarat berhenti anda. Baca lagi dalam keyakinan selepas cedera.
Bagaimana saya tahu sudah sedia untuk lebih?
Anda sedia menambah jarak apabila menamatkan kayuhan tanpa sakit dan sendi terasa biasa pada keesokan pagi. Tambah sedikit masa, bukan kelajuan tinggi.
Jika anda berbasikal untuk kesihatan, ahli fisioterapi juga boleh menetapkan sasaran kekuatan, seperti tangga dan latihan satu kaki, supaya basikal tidak menanggung semuanya. Lihat sakit lutut dan belakang semasa berbasikal jika sakit kembali di jalan.
Bolehkah saya bersedia di rumah?
Boleh, dan ia penggunaan minggu menunggu yang baik. Fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pelan pemulihan sukan kami termasuk jadual kembali berkayuh. Pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.