Patutkah senaman pemulihan menyakitkan sama sekali?
Sedikit usaha adalah normal, kerana senaman meminta tisu melakukan lebih daripada yang biasa. Sakit yang kuat tidak normal.
Sasarannya ialah tahap di mana anda masih boleh bercakap. Anggap keletihan dan regangan tumpul sebagai boleh diterima, dan sakit tajam atau berpanjangan sebagai isyarat untuk melaras.
Apakah panduan lampu isyarat?
Ini panduan umum. Ahli fisioterapi anda mungkin menetapkan had berbeza untuk kecederaan anda.
- Hijau: lenguh ringan atau otot letih, reda dalam sejam dua. Teruskan.
- Kuning: sakit lebih daripada itu, atau sendi terasa kaku pada keesokan pagi. Buat lebih sedikit ulangan atau gunakan beban lebih ringan, dan beritahu ahli fisioterapi anda.
- Merah: sakit tajam, menikam atau membakar, bengkak baharu, panas, sendi longgar atau kebas. Berhenti dan bertanya.
Catat warna di sebelah setiap senaman selama seminggu. Satu halaman itu lebih membantu kami daripada penerangan yang panjang.
Apakah peraturan 24 jam?
Lihat bagaimana perasaan anda pada keesokan pagi. Jika sama seperti sebelumnya atau lebih baik, anda boleh mengekalkan senaman yang sama atau menambah sedikit.
Jika jelas lebih teruk, kembali ke tahap selesa yang terakhir, rehatkan sendi dengan berjalan perlahan dan hantar mesej kepada ahli fisioterapi anda. Halaman kami tentang kemunduran pemulihan menerangkan maksud kambuh.
Apa yang boleh dibuat untuk sakit otot?
Berjalan perlahan, mandi air suam dan hari rehat membantu sakit otot. Baca panas atau ais untuk cara memilih, dan berehat atau bergerak selepas cedera untuk cara mengimbanginya.
Dalam panas dan kelembapan Ipoh, minum air dan elakkan bersenam pada bahagian petang yang paling panas. Otot yang letih dan kekurangan air lebih mudah merungut.
Bilakah saya berhenti dan menghubungi seseorang?
Hubungi ahli fisioterapi atau doktor anda untuk tanda lampu merah, atau jika sakit mengejutkan anda pada waktu malam. Selepas pembedahan, hubungi pasukan pakar bedah anda dahulu. Untuk lebih lanjut, lihat penilaian semula dan discaj.
Jika anda pernah mengalami sakit dada, semput teruk atau pitam, dapatkan rawatan segera serta-merta.
Bolehkah senaman disemak di rumah?
Boleh. Pembetulannya selalunya perubahan kecil pada kedudukan atau kelajuan yang mudah dilihat di ruang tamu anda sendiri. Fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.