物理治疗的练习怎样变难

练习为什么要变难？

身体会适应您对它的要求。如果您变强了，练习却一直不变，它就起不了多少作用。

进阶就是不断多要求一点点，让力量、平衡和控制朝着您想重新做到的事一直长，例如在家爬楼梯。

练习变难有哪五种方式？

物理治疗师一次只改变一样东西。

1. 次数或组数增加。 站起坐下十次，变成十五次。
2. 负荷增加。 轻的弹力带换成更强的，或小水瓶换成更重的。
3. 姿势更难。 双脚踩地变成单脚，或硬地变成软垫。
4. 更慢或更快。 缓慢下放能练控制，加快速度能练爆发力。
5. 更像真实生活。 坐着变成站着，再变成边走边做事，例如提着买菜的袋子上前门台阶。

一次只改一样，您才分得出是哪一个改变引起了问题。

我怎么知道什么时候往上走？

用一个简单的测试。目前的程度，您能连续三次动作标准、不费力、不痛，而且第二天早上感觉正常。

通过了，就往上一步。没通过，就留在原来的地方。如果不确定酸痛代表什么，请看康复练习后疼痛。

以爬楼梯为目标，进阶是什么样子？

假设您的目标是不扶扶手，爬上排屋的楼梯。一周一周下来，可能是这样：

• 从高椅子站起来，再换成矮椅子。
• 踏上低台阶，再换成真正的楼梯。
• 慢慢往下踏，练习控制。
• 提着轻的袋子上一层楼。

每一小步都和目标相连，物理治疗师可以告诉您，您现在在阶梯的哪一级。

我该告诉物理治疗师什么？

告诉他们，您现在能做到什么是以前做不到的、什么仍然吃力，以及在您平常的一周里想做什么。怡保的家庭有店里的班次、接送孩子和照顾孙辈，所以进度要配合这些。

我们的您可能需要几次物理治疗和居家运动计划说明了更全面的情况。

可以在家里进阶吗？

可以，上门让我们直接在您自己的楼梯、椅子和地板上调整练习。怡保各区的上门物理治疗现在就能安排，我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。