Mengapa berkebun membuat belakang saya kaku?
Kerana kebanyakan kerja kebun menahan anda dalam keadaan membongkok ke depan, selalunya condong ke satu sisi, sambil bekerja. Menyiang, menanam dan memangkas meminta pinggang menanggung beban lama, kemudian anda menegak sekaligus.
Jika anda menjaga pasu, petak cili atau halaman depan kecil di rumah teres Ipoh, kerjanya ringan tetapi tetap membongkok berulang kali. Pagi yang sibuk selepas seminggu yang tenang menjadikannya lebih teruk.
Tugas kebun yang manakah paling membebankan belakang?
Sesetengah kerja lebih berat daripada yang lain. Susunan kasar ini boleh membantu anda merancang.
- Menyiram dengan hos atau penyiram: ringan, jika anda berdiri tegak.
- Memangkas dan mengikat pokok: ringan hingga sederhana, bergantung pada ketinggian.
- Menyiang di atas tanah: sederhana hingga berat, kerana anda membongkok atau mencangkung.
- Menggali dan membalik tanah: berat, dengan pusingan dan angkatan.
- Mengangkat beg tanah, pasu dan memotong rumput: paling berat.
Rancang tugas berat pada hari anda berasa sihat. Pecahkan setiap satu kepada sesi pendek.
Bagaimana menyusun kebun untuk menjaga belakang?
Bawa kerja naik kepada anda. Gunakan pasu tinggi, meja untuk memasu dan alat bergagang panjang supaya tidak perlu membongkok.
Apabila terpaksa rendah, duduk di bangku kebun atau melutut di atas pelapik. Simpan alat yang paling kerap digunakan dalam baldi di sebelah anda, supaya anda tidak perlu meregang.
Pakai topi dan baju lengan panjang, dan bekerja pada pagi awal atau petang yang lebih redup. Minum air antara tugas. Haba membuat otot cepat letih.
Bagaimana mengangkat pasu dan beg tanah?
Berdiri rapat dengan kaki terbuka dan bengkokkan pinggul serta lutut. Pegang beban rapat ke badan dan angkat dengan kaki, bukan belakang.
Pusing dengan menggerakkan kaki, bukan memutar pinggang. Untuk pasu berat, senget ke atas troli dan tolak. Panduan kami tentang mengangkat dengan selamat di rumah menunjukkan langkahnya dengan lebih terperinci.
Pemanasan dan penyejukan apa yang membantu?
Sebelum bermula, berjalan sekeliling kebun beberapa minit. Pusingkan bahu perlahan-lahan dan bengkokkan lutut beberapa kali untuk membangunkan otot.
Apabila selesai, regang ke depan dan ke belakang perlahan-lahan. Baring di lantai dengan lutut bengkok beberapa minit jika selesa. Jika anda masih kaku keesokan paginya, anda telah melakukan sedikit lebih daripada kesediaan belakang anda.
Bila saya patut mendapatkan bantuan?
Jumpa doktor dahulu jika kebas di sekitar pangkal paha, sukar membuang air kecil, kaki lemah atau demam bersama sakit belakang. Selain itu, kekakuan berterusan selepas berkebun ialah sebab yang baik untuk ahli fisioterapi menilai belakang, pinggul dan lutut anda.
Baca tentang sakit belakang dan sakit lutut, kerana melutut turut membebankan lutut. Lawatan ke rumah membolehkan kami melihat cara anda bergerak di kebun sendiri. Lihat laman fisioterapi di rumah kami untuk cara ia berjalan.