为什么种花种菜会让腰背变僵？
因为大部分园艺工作，都要您身体向前弯着，而且常常偏向一边。除草、种植、修剪，都让下背长时间受力，然后您一下子直起身来。
如果您在怡保的排屋照顾花盆、辣椒或小小的前院，活儿虽轻，弯腰的次数却不少。安静了一个星期，忽然一早干很多活，情况会更糟。
哪些园艺工作最伤腰背？
有些活比较吃力。下面的大概排序可以帮您安排。
- 用水喉或水壶浇水：站直的话属于轻活。
- 修剪和绑枝：轻到中等，要看植物的高度。
- 蹲或弯腰在地上除草：中等到吃力。
- 挖土、翻土：吃力，要扭身又要提。
- 搬泥土袋、花盆和割草：最吃力。
吃力的活，留到身体状况好的那天做，并且分成几个短时段。
怎样布置花园来保护腰背？
把工作抬高到您面前。用高一点的花盆、一张盆栽用的桌子和长柄工具，就不必一直弯腰。
必须蹲低的时候，坐在园艺凳上，或跪在软垫上。常用的工具放在身旁的桶里，免得伸长手去拿。
戴帽子、穿长袖，选在清晨或傍晚比较凉快的时候做。工作之间喝水。天气热，肌肉会更快疲劳。
搬花盆和泥土袋，该怎样搬？
靠近物件站好，双脚分开，从髋部和膝盖弯下去。把重物抱贴近身体，用腿的力量站起来，不要用腰。
转身时移动脚步，不要扭腰。重的花盆，先斜放到推车上再推。我们的在家安全搬抬有更详细的步骤。
热身和放松怎样做才有帮助？
开始前，在花园里走几分钟。慢慢转动肩膀，屈膝几次，让肌肉醒过来。
做完之后，慢慢向前、向后伸展。如果觉得舒服，可以屈膝仰躺在地上几分钟。如果第二天早上还是僵硬，说明这次做的比腰背准备好的稍多了一点。
什么时候要找人帮忙？
腹股沟周围麻木、小便困难、腿无力，或腰痛伴随发烧，请先看医生。其他情况，种花后一直僵硬，就值得请物理治疗师检查您的腰背、髋部和膝盖。
可以看腰背痛和膝盖痛，因为跪着的时候膝盖也受力。上门的好处，是我们可以在您自己的花园里看您怎样动作。上门怎样进行，请看上门物理治疗。