Mengapa golf menyebabkan sakit belakang dan siku?
Golf nampak lembut tetapi ayunannya laju, berpusing dan berulang. Pinggang dan siku dalam menanggung ketegangan paling besar apabila pinggul, belakang atas atau genggaman tidak menjalankan bahagian masing-masing.
Satu pusingan lapan belas lubang bermakna ayunan yang panjang bilangannya, ditambah berjalan. Sakit tiba pada sembilan lubang terakhir, ketika anda penat dan ayunan menjadi tergesa-gesa.
Apa punca sakit pinggang?
Ayunan memerlukan pinggul dan belakang atas anda berputar. Apabila ia tegang, pinggang berputar sebagai gantinya dan sendi kecil serta otot di situ merungut.
Duduk bekerja pada hari minggu memburukkannya kerana pinggul menjadi tegang. Baca tentang sakit belakang untuk punca yang kami lihat, dan sakit belakang: bila perlu risau untuk tanda yang memerlukan doktor dahulu.
Apa punca sakit siku?
Siku dalam ialah tempat otot yang menggenggam dan membengkokkan pergelangan tangan melekat. Genggaman kuat, tanah terkoyak besar atau sesi padang latihan berulang boleh membebankannya. Ini dipanggil siku golfer.
Siku luar juga boleh sakit pada pemain golf, yang lebih dekat dengan siku tenis. Kami periksa bahagian mana yang sakit dan gerakan apa yang mencetuskannya.
Apa yang boleh dibuat sebelum dan semasa pusingan?
Rutin ringkas membantu badan yang sejuk pada waktu pukulan awal.
- Berjalan lima minit sebelum memukul bola.
- Putar pinggul dan belakang atas perlahan-lahan, kiri dan kanan, dengan kayu golf di belakang bahu.
- Buat ayunan ringan sebelum ayunan penuh.
- Longgarkan genggaman. Genggaman terlalu kuat membebankan siku.
- Selepas pusingan, berjalan dan regangkan pinggul.
Minum air di padang, kerana kelembapan Ipoh menyembunyikan betapa banyaknya anda berpeluh. Pagi yang redup mengelirukan, kerana badan masih kehilangan air. Jika sakit tidak reda dalam seminggu atau anda rasa kebas, jumpa doktor.
Apa yang dilakukan ahli fisioterapi?
Kami melihat putaran pinggul, putaran belakang atas, kekuatan genggaman dan cara anda bersedia. Kemudian kami bina pelan kelenturan, kekuatan untuk pinggul dan lengan bawah, dan perubahan kecil pada jumlah latihan.
Anda juga boleh bertanya kepada jurulatih golf tentang saiz pemegang dan pelarasan ayunan, yang boleh kami bincangkan. Pendekatan pemulihan sukan kami dibina untuk kembali kepada sukan anda sendiri.
Bolehkah saya melakukannya di rumah?
Kebanyakan latihan hanya memerlukan tikar, pita getah dan beban kecil. Fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.