Apakah siku golf?
Siku golf ialah sakit di bahagian dalam siku, tempat otot yang membengkokkan pergelangan tangan dan menggenggam melekat pada tulang. Tendon itu terbeban, lalu menjadi sakit dan kurang tahan terhadap tekanan. Nama perubatannya ialah epikondilalgia medial atau tendinopati siku medial.
Jika lenguh itu di bahagian luar siku, anda mungkin mencari siku tenis. Jadual di bawah menunjukkan perbezaannya sepintas lalu.
| Siku golf | Siku tenis | |
|---|---|---|
| Tempat sakit | Bahagian dalam siku | Bahagian luar siku. |
| Tendon terlibat | Otot membengkok dan menggenggam | Otot mengangkat pergelangan tangan. |
| Pencetus biasa | Mencincang, memerah, mengangkat, ayunan golf | Kerja tetikus, mengangkat cerek, pukulan belakang tangan. |
| Kesemutan pada tangan | Boleh berlaku pada jari manis dan kelingking | Tidak lazim. |
Bagaimana rasanya dalam kehidupan harian di Ipoh?
Anda merasa lenguh yang dalam di bahagian dalam siku apabila menggenggam, membengkokkan pergelangan tangan atau memulas lengan bawah. Ia boleh merebak ke lengan bawah, dan genggaman anda mungkin terasa lebih lemah.
Kerja dan rumah penuh dengan pencetus. Mencincang ayam di papan gerai berjam-jam membebankan tendon ini. Begitu juga melambung kuali berat, memerah pakaian dan mendukung anak kecil pada satu lengan bawah.
Sukan menambah lagi, daripada ayunan golf pada pusingan hujung minggu hingga latihan menarik di gim. Blog kami tentang sakit golf, belakang dan siku menelitikan ayunan itu dengan lebih lanjut.
Siapa yang lebih terkesan?
Ia paling kerap muncul pada orang dewasa yang bekerja dan mengulang genggaman atau gerakan membengkokkan pergelangan tangan yang sama hari demi hari. Lenguh itu lazimnya bertambah selama berminggu-minggu.
Tukang masak, penjual di gerai, mekanik, pengecat, mereka yang ke gim dan ibu bapa kepada anak kecil ialah kes yang biasa. Ia berdekatan dengan masalah lengan bawah dan tangan lain dalam halaman sakit pergelangan tangan dan tangan kami.
Apakah yang diperiksa dahulu oleh ahli fisioterapi?
Kami bertanya di mana sakit, apa yang mencetuskannya dan apa yang anda lakukan sepanjang hari. Kemudian kami menekan siku, menahan pergelangan tangan dan menyemak genggaman.
Kami semak:
- tempat yang tepat, dan sama ada tahanan semasa membengkokkan pergelangan tangan mengulang rasa sakit itu.
- kekuatan genggaman berbanding sebelah lagi.
- saraf ulnar di bahagian dalam siku, dan sebarang kesemutan pada jari manis dan kelingking.
- leher dan bahu, sekiranya sakit merebak dari situ.
- cara anda menggenggam, mencincang, mengangkat dan membawa barang di rumah dan tempat kerja.
Jika masalah saraf lebih mungkin daripada masalah tendon, kami beritahu dan membimbing anda ke pemeriksaan yang betul.
Apakah yang membantu siku golf?
Membebankan tendon secara beransur-ansur ialah pendekatan yang kami pegang. Tendon perlu digunakan secara terkawal untuk pulih, jadi kami memilih senaman yang membina kekuatan tanpa menyalakan sakit.
Pelan boleh merangkumi:
- tahanan lembut pada pergelangan tangan, dipanggil senaman isometrik, untuk menenangkan sakit.
- mengangkat dan menurunkan berat ringan dengan perlahan, dipanggil senaman eksentrik.
- latihan kekuatan genggaman dan lengan bawah, dibina langkah demi langkah.
- perubahan cara anda mencincang, mengangkat dan membawa barang.
- teknik tangan daripada terapi manual kami untuk melegakan otot lengan bawah yang tegang.
Berehat sepenuhnya cenderung menjadikan tendon lebih lemah, jadi kami mengekalkannya bergerak dalam julat yang selesa.
Apa yang boleh saya lakukan minggu ini?
Kurangkan beban pada tendon, sambil kekal aktif.
- Bawa beg dengan tapak tangan menghadap ke atas, dekat dengan badan.
- Berehat sebentar daripada mencincang atau menggenggam berulang, dan goncangkan lengan bawah.
- Gunakan pemegang yang lebih lebar dan berlapik pada pisau, alatan dan peralatan memasak.
- Elakkan menarik berat di gim buat sementara waktu.
- Panaskan lengan bawah dengan tuala suam sebelum beraktiviti.
Jika sakit siku menjadi tajam berjam-jam selepas senaman, berhenti dan minta nasihat.
Bila saya perlu berjumpa doktor dahulu?
Pergi ke jabatan kecemasan selepas jatuh atau terhantuk jika siku kelihatan berubah bentuk atau tidak dapat diluruskan. Pergi juga jika lengan panas, merah dan bengkak, atau ada demam.
Berjumpa doktor jika kesemutan pada jari manis dan kelingking berterusan atau tangan menjadi lemah. Pergi juga jika sakit mengejutkan anda pada waktu malam. Hospital Raja Permaisuri Bainun, Hospital Fatimah dan Hospital Pantai Ipoh boleh menilai perkara ini.
Bagaimana sesi di rumah di Ipoh berjalan?
Ahli fisioterapi datang ke rumah anda, melihat tugas yang mengusik siku anda di dapur atau tempat kerja anda sendiri, dan mengajar senaman yang boleh diulang setiap hari. Lawatan tersedia di seluruh Ipoh sekarang, dan pusat Canning Garden kami akan dibuka tidak lama lagi.
Harga disebut melalui WhatsApp selepas anda memberi penerangan ringkas. Lihat cara fisioterapi di rumah berjalan untuk langkah-langkahnya.