Apakah siku tenis?
Siku tenis ialah sakit di bahagian luar siku, tempat tendon yang mengangkat dan meluruskan pergelangan tangan melekat pada tulang. Tendon itu terbeban, lalu menjadi sakit dan kurang tahan terhadap tekanan. Nama perubatannya ialah epikondilalgia lateral atau tendinopati siku lateral.
Ia masalah tendon, bukan sendi yang meradang. Entri glosari kami tentang tendinopati menerangkan maksudnya untuk pemulihan. Versi di bahagian dalam siku ada pada halaman siku pemain golf kami.
Bagaimana rasanya dalam kehidupan harian di Ipoh?
Anda merasa lenguh yang tajam atau pedih di bahagian luar siku apabila menggenggam dan mengangkat. Mengangkat cerek yang penuh, memulas kunci, bersalaman dan memerah kain basah semuanya boleh mencetuskannya.
Pencetus biasa di sini bukan tenis. Membawa beg barang yang berat dari pasar basah, memegang pemegang kuali dengan kuat, berjam-jam menggunakan tetikus, mengecat siling dan memerah mop atau pakaian semuanya patut disyaki.
Pemain badminton merasainya semasa pukulan belakang tangan, dan mereka yang berkebun merasainya selepas pagi bersama parang atau gunting dahan.
Siapa yang lebih terkesan?
Ia paling kerap muncul pada orang dewasa yang bekerja, dan lazimnya datang daripada kerja pergelangan tangan dan genggaman yang berulang, bukan satu kecederaan. Beban itu lazimnya sudah bertambah selama berminggu-minggu sebelum lenguh muncul.
Peningkatan aktiviti yang mendadak ialah kisah yang biasa. Mungkin anda baru bekerja di tempat baru, bermain semula sukan raket, atau menghabiskan hujung minggu mengubah suai rumah. Blog kami tentang siku tenis di tempat kerja membincangkan suasana pejabat dan bengkel.
Apakah yang diperiksa dahulu oleh ahli fisioterapi?
Kami bertanya apa yang sakit, bila ia bermula dan apa yang anda lakukan ketika itu. Kemudian kami menekan siku, menguji genggaman dan menggerakkan pergelangan tangan anda.
Kami semak:
- tempat yang tepat, dan sama ada tahanan pada pergelangan tangan mengulang rasa sakit itu.
- kekuatan genggaman berbanding tangan sebelah lagi.
- leher dan bahu, kerana sakit boleh datang dari situ.
- tanda saraf pada lengan bawah dan tangan, yang boleh kelihatan serupa.
- cara anda menggenggam, menaip dan membawa barang pada hari biasa.
Jika penemuan menunjukkan masalah saraf atau punca lain, kami beritahu dan membimbing anda.
Apakah yang membantu siku tenis?
Pendekatan yang kami pegang ialah membebankan tendon secara beransur-ansur. Tendon perlu digunakan untuk pulih, jadi kami memilih senaman yang cukup sukar untuk membina kekuatan tetapi tidak terlalu sukar sehingga menyalakan sakit.
Berikut urutan yang biasa:
- Kurangkan aktiviti yang jelas menyalakannya, dan kekalkan hari-hari lain seperti biasa.
- Mulakan dengan tahanan lembut pada pergelangan tangan, dipanggil senaman isometrik.
- Tambah mengangkat dan menurunkan berat ringan dengan perlahan, dipanggil senaman eksentrik.
- Bina kekuatan genggaman dan kembali kepada tugas anda.
Kami menyemaknya setiap lawatan dan melaraskan beban. Teknik tangan daripada terapi manual kami dapat melegakan otot lengan bawah, dan tali siku boleh membantu semasa beraktiviti jika anda mahu.
Apa yang boleh saya lakukan minggu ini?
Kurangkan beban pada tendon tanpa menghentikan semuanya.
- Bawa beg dengan tapak tangan menghadap ke atas atau di lipatan lengan, bukan pada pemegang dengan genggaman yang ketat.
- Pegang cawan dan cerek dengan dua tangan.
- Gunakan pemegang yang lebih tebal dan berlapik pada alatan dan tetikus, dan laraskan meja anda. Ergonomik tempat kerja kami boleh membantu.
- Kekalkan pergelangan tangan lurus semasa menaip dan elakkan melengkungkannya ke atas.
- Panaskan lengan bawah dengan tuala suam sebelum beraktiviti.
Jika sesuatu senaman membuat sakit tajam berjam-jam, berhenti dan minta nasihat.
Bila saya perlu berjumpa doktor dahulu?
Pergi ke jabatan kecemasan selepas jatuh atau terhantuk jika siku kelihatan berubah bentuk atau anda tidak dapat meluruskannya. Pergi juga jika lengan panas, merah dan bengkak, atau ada demam.
Berjumpa doktor jika tangan kebas atau kesemutan, jika sakit mengejutkan anda pada waktu malam, atau jika ia tidak bertambah baik dengan pelan senaman yang baik. Hospital Raja Permaisuri Bainun, Hospital Fatimah dan Hospital Pantai Ipoh boleh menilai perkara ini.
Bagaimana sesi di rumah di Ipoh berjalan?
Ahli fisioterapi datang ke rumah anda, melihat tugas yang mengusik siku anda di dapur atau pejabat rumah anda sendiri, dan mengajar senaman yang boleh diulang setiap hari. Lawatan tersedia di seluruh Ipoh sekarang, dan pusat Canning Garden kami akan dibuka tidak lama lagi.
Harga disebut melalui WhatsApp selepas anda memberi penerangan ringkas. Lihat cara fisioterapi di rumah berjalan untuk langkah-langkahnya.