打高尔夫，腰和手肘不再痛

高尔夫为什么会让腰和手肘痛？

高尔夫看起来温和，但挥杆又快、又要扭转、又重复。当髋部、上背或握力没有分担自己的那份时，下背和手肘内侧就承受最大的压力。

打一场十八洞，挥杆次数不少，还要加上走路。酸痛常在后九洞出现，那时您累了，挥杆也变得急。

腰痛是怎么来的？

挥杆需要髋部和上背转动。它们僵硬时，下背就代替它们扭转，那里的小关节和肌肉就会抗议。

平日上班久坐，会让髋部更紧，情况更糟。想知道常见原因，请看腰背痛；哪些信号要先看医生，请看腰痛：什么时候要担心。

手肘痛是怎么来的？

手肘内侧是负责握拳和弯手腕的肌肉附着的地方。握得太紧、打出很大的草皮，或反复在练习场打球，都会让它们超负荷。这叫高尔夫球肘。

打高尔夫的人，手肘外侧也可能痛，那更接近网球肘。我们会检查是哪一边痛，以及什么动作引起。

开球前和打球时可以做什么？

一套简短的热身，对清晨开球时身体还冷的人有帮助。

1. 打第一球前先走五分钟。
2. 把球杆横在肩上，髋部和上背轻轻左右转动。
3. 先轻挥，再全力挥。
4. 放松握力。握得死紧会加重手肘负担。
5. 打完后走一走，拉伸髋部。

场上要喝水，因为怡保的湿气会让您看不出自己出了多少汗。如果一周后还不退，或觉得发麻，请去看医生。

物理治疗师会做什么？

我们看髋部转动、上背旋转、握力，以及您的站位和准备姿势。然后制定计划：灵活度、髋部和前臂的力量，以及练习量的小调整。

您也可以问问高尔夫教练关于握把大小和挥杆调整，我们可以一起讨论。我们的运动康复就是为了让您回到自己热爱的运动。

可以在家里做吗？

可以，大部分练习只需要一张垫子、一条弹力带和一个小重量。怡保各区的上门物理治疗现在就能安排，我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。