Mengapa berdiri di gerai begitu meletihkan?
Kerana badan kita dibina untuk bergerak, sedangkan gerai meminta ia kekal diam. Anda mungkin menjaga gerai yong tau foo berhampiran pasar basah Pasir Pinji, gerai mi atau dapur kopitiam. Dalam semua keadaan anda berdiri di lantai keras, membongkok ke dapur dan mencapai merentasi kaunter.
Tambah haba kuali dan jam kerja yang panjang, maka kaki, tapak kaki dan pinggang semuanya menanggung beban. Tidak hairan anda merasainya menjelang waktu tutup.
Bagaimanakah rasa sakit seperti ini?
Ia bermula dengan kaki yang berat dan letih serta tapak kaki yang terasa panas. Kemudian pinggang menjadi tegang dan betis kejang pada waktu malam.
Inilah corak yang lazim.
- Tapak kaki lenguh atau terasa panas menjelang petang.
- Sakit tumit pada langkah pertama selepas bangun.
- Betis tegang, kadangkala dengan kejang malam.
- Pinggang kaku apabila meluruskan badan selepas membongkok.
- Lutut sakit selepas syif panjang.
Kebanyakannya reda dengan mengubah cara berdiri, apa yang dipijak dan cara berehat. Sakit yang tidak membaik dalam beberapa minggu patut dinilai.
Apa yang boleh saya ubah di gerai hari ini?
Mulakan dari kaki. Pakai kasut tertutup yang mencengkam, dan elakkan selipar nipis yang haus di lantai basah.
Jika boleh, letakkan tikar getah di tempat anda berdiri paling lama. Letakkan kotak rendah atau tangga kecil di bawah sebelah kaki dan tukar kaki dari semasa ke semasa, yang mengurangkan beban pada belakang.
Simpan barang yang paling kerap diambil dalam jangkauan lengan. Pusingkan kaki ke arah kerja, jangan memutar pinggang, dan naikkan papan pemotong jika anda membongkok di atasnya.
Bagaimana menetapkan semula badan pada waktu tutup?
Beri diri anda lima minit sebelum pulang. Baring telentang dengan kaki disandarkan ke dinding, atau di atas kerusi, selama dua minit untuk membantu darah mengalir balik dari kaki.
Kemudian regang betis pada dinding selama setengah minit setiap sebelah, dan golekkan botol di bawah setiap tapak kaki. Akhiri dengan beberapa lenturan perlahan ke depan dan ke belakang, setakat yang selesa. Minum air, kerana haba dapur membuat badan kekeringan.
Untuk kejang dalam cuaca panas, lihat panduan kami tentang hidrasi dan kejang otot dalam iklim panas.
Bila ia lebih daripada kaki yang letih?
Jumpa doktor jika sebelah kaki bengkak, merah dan sakit, atau jika ada sakit dada atau sesak nafas mengejut. Dapatkan rawatan juga jika sakit belakang disertai kebas di sekitar pangkal paha atau kaki lemah. Hospital Raja Permaisuri Bainun dan hospital swasta di Ipoh mempunyai jabatan kecemasan.
Untuk sakit tumit yang berpanjangan, baca tentang plantar fasciitis. Jika lengkung kaki anda sudah rendah, kaki rata menerangkan apa yang boleh membantu, dan sakit belakang merangkumi bahagian pinggang.
Bolehkah saya mendapat bantuan tanpa menutup gerai?
Boleh. Lawatan ke rumah boleh ditetapkan pada petang yang tenang atau selepas tutup, jadi anda tidak kehilangan satu hari berniaga. Kami melihat cara anda berdiri dan bergerak semasa bekerja, kemudian memberi senaman pendek untuk kaki, pinggul dan belakang.
Laman fisioterapi di rumah kami menunjukkan cara lawatan berjalan, dan pusat Canning Garden kami akan dibuka tidak lama lagi. Harga dinyatakan melalui WhatsApp.