Apakah kaki rata?
Kaki rata bermaksud lengkung dalam kaki rendah, jadi lebih luas tapak kaki menyentuh lantai apabila anda berdiri. Pada sesetengah orang lengkung hanya jatuh semasa berdiri, dan kembali apabila mereka berjinjit. Pada yang lain, lengkung kekal rendah.
Ia lazim, dan kebanyakan kaki rata tidak menimbulkan masalah. Halaman ini untuk orang dewasa yang lengkung rendahnya telah menjadi sakit, atau telah berubah.
Adakah kaki rata satu masalah?
Tidak dengan sendirinya. Bentuk kaki menjadi masalah hanya apabila ia sakit atau menghalang anda melakukan apa yang perlu.
Sakit boleh muncul pada lengkung, di sepanjang bahagian dalam buku lali, pada tumit, atau lebih tinggi pada betis depan, lutut, pinggul atau pinggang. Lengkung ialah penyerap hentakan kaki, jadi apabila ia mendatar, sendi lain kadang-kadang berkongsi beban.
Corak sakit penting. Lengkung rendah dengan sakit di sepanjang bahagian dalam buku lali perlu diperiksa dengan lebih teliti. Sakit tumit di bawah kaki mungkin plantar fasciitis, yang boleh bersama kaki rata.
Siapa yang merasainya di Ipoh?
Mereka yang berdiri sepanjang hari merasainya dahulu. Guru, penjaja, pekerja kedai, jururawat dan pekerja kilang di lantai keras boleh berakhir hari dengan lengkung yang lenguh.
Kasut juga memainkan peranan. Selipar nipis dan rata di lantai jubin di rumah tidak memberi sokongan, dan kasut sukan yang dipakai untuk jalan pagi mungkin tidak sesuai dengan kaki yang fleksibel.
Pertambahan berat badan, kehamilan, usia tua dan tempoh panjang kurang bergerak semuanya boleh membuat lengkung melorot. Halaman kami tentang sakit lutut menerangkan kenapa kedudukan kaki boleh menjejaskan lutut.
Apa yang kami periksa pada lawatan pertama?
Kami melihat anda berdiri, berjalan dan berjinjit, kerana kaki berkelakuan berbeza semasa bergerak. Kemudian kami menguji kaki dan kaki bahagian atas.
- Sama ada lengkung kembali apabila anda berjinjit, atau kekal rendah.
- Sakit di sepanjang bahagian dalam buku lali atau pada lengkung.
- Kekuatan otot kecil kaki dan betis.
- Pergerakan buku lali, ibu jari kaki dan kaki.
- Kesejajaran tumit dan lutut.
- Kasut anda, di mana ia haus, dan lantai tempat anda berdiri.
Jika lengkung telah jatuh dalam beberapa bulan ini atau bahagian dalam buku lali bengkak, kami beritahu anda dengan jelas dan membantu anda berjumpa doktor dahulu.
Bagaimana fisioterapi membantu?
Matlamatnya ialah kaki yang boleh menampung hari anda, bukan lengkung yang sempurna. Kami membina kekuatan kaki dan betis, dan berkongsi beban dengan lebih baik.
Rancangan boleh mengikut langkah ini.
- Tenangkan tempat yang sakit dengan mengubah apa yang anda pakai dan berapa lama anda berdiri.
- Pelajari senaman kaki pendek: tarik pangkal jari kaki ke arah tumit tanpa mengerutkan jari.
- Kuatkan betis dan otot yang menyokong lengkung dengan angkat tumit.
- Latih berdiri dan berjalan dengan kedudukan kaki yang lebih baik.
- Pilih bersama kami sama ada tapak dalam atau kasut yang berbeza akan membantu.
Pemulihan berbeza, jadi kami menyemak kemajuan pada setiap lawatan. Entri glosari tentang ortotik menerangkan tapak dalam dengan kata-kata mudah.
Apa yang boleh saya buat minggu ini?
Perubahan kecil ini meringankan beban pada lengkung rendah.
- Pakai kasut dengan tumit yang kukuh dan sedikit sokongan lengkung semasa bekerja dan berjalan.
- Elakkan berjam-jam berkaki ayam atau berselipar nipis di lantai keras.
- Letakkan tikar di tempat anda berdiri lama, seperti di singki dapur.
- Cuba tahanan kaki pendek semasa duduk, beberapa kali sehari.
- Pecahkan berdiri yang lama dengan duduk sebentar atau berjalan.
Jika sesuatu senaman membuat lengkung bertambah sakit, berhenti dan beritahu ahli fisioterapi anda.
Bila saya perlu berjumpa doktor dahulu?
Berjumpa doktor jika lengkung anda jatuh dalam beberapa bulan dan bahagian dalam buku lali bengkak atau sakit. Pergi juga jika sebelah kaki telah berpusing ke luar, atau anda tidak boleh berjinjit pada satu sisi.
Berjumpa doktor jika kaki panas, merah atau sangat bengkak, kebas, atau ada ulser kaki, terutama jika anda menghidap diabetes. Hospital Raja Permaisuri Bainun, Hospital Fatimah dan Pantai Hospital Ipoh boleh menilai anda. Untuk kaki kanak-kanak, lihat kaki rata pada kanak-kanak.
Bagaimana sesi di rumah di Ipoh berjalan?
Ahli fisioterapi datang ke rumah anda, melihat cara anda berdiri dan berjalan di lantai anda sendiri, dan memeriksa kasut yang anda pakai ke tempat kerja. Senaman kaki hanya memerlukan tuala, kerusi dan anak tangga kecil.
Lawatan ke rumah untuk kaki rata tersedia di Ipoh sekarang, dan pusat Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi bagi yang mahu datang sendiri. Ceritakan tentang kaki anda di WhatsApp dan kami beri sebut harga. Halaman fisioterapi di rumah menunjukkan bagaimana lawatan berjalan.