Apakah plantar fasciitis?
Plantar fasciitis ialah sakit di bawah tumit, disebabkan oleh jalur tisu yang teriritasi di sepanjang tapak kaki dari tumit ke jari kaki. Jalur ini, iaitu fasia plantar, menyokong lengkung kaki setiap kali anda melangkah.
Apabila ia terlebih beban, ia menjadi sakit dan tegang. Beban ialah sebahagian besar masalahnya, itulah sebabnya berehat sahaja jarang memulihkannya untuk jangka panjang.
Bagaimana rasanya?
Kisah yang lazim ialah sakit tajam di bawah tumit pada langkah pertama selepas bangun dari katil, atau selepas duduk seketika. Ia reda apabila anda berjalan, kemudian kembali selepas berdiri lama atau berjalan jauh.
Anda mungkin merasainya di bahagian dalam depan tumit, dan ia sakit apabila ditekan di situ. Menaiki tangga atau berjalan berkaki ayam di atas jubin boleh memburukkannya.
Sakit di belakang tumit, di sepanjang bahagian belakang, menunjuk kepada tendon Achilles. Halaman kami tentang sakit tendon Achilles menerangkannya.
Kenapa ia berlaku di Ipoh?
Tiga kebiasaan harian menyebabkan tumit terus sakit. Yang pertama ialah berjalan berkaki ayam atau berselipar nipis di atas jubin keras di rumah, seperti kebanyakan rumah teres di Ipoh, tanpa kusyen di bawah tumit.
Yang kedua ialah berdiri berjam-jam, di gerai penjaja, dapur, kaunter kedai atau bilik darjah. Tumit menanggung tekanan yang sama sepanjang hari.
Yang ketiga ialah permulaan mendadak. Orang yang lama tidak aktif lalu memulakan jalan pagi yang pantas di Polo Ground atau mendaki Bukit Kledang boleh membebankan tapak kaki dalam beberapa hari.
Berat badan berlebihan, betis yang tegang dan pertukaran baru-baru ini kepada kasut yang lebih keras menambah beban. Panduan kami tentang selipar dan sakit tumit menerangkannya dengan lebih mendalam.
Apa yang kami periksa pada lawatan pertama?
Kami bertanya bila sakit berlaku, apa yang berubah sebelum ia bermula, dan berapa lama anda berdiri setiap hari. Kemudian kami melihat kaki dan kaki bahagian atas.
- Tempat sakit yang tepat, dan di mana ia sakit apabila ditekan.
- Pergerakan ibu jari kaki dan buku lali.
- Ketegangan dan kekuatan betis, menggunakan angkat tumit.
- Bentuk lengkung kaki, semasa berdiri dan duduk.
- Cara anda berjalan, dan rupa kasut anda apabila dipakai.
- Kerja, hobi dan lantai di rumah anda.
Jika penemuan menunjukkan patah tekanan, masalah saraf atau punca lain, kami beritahu anda dan membantu anda berjumpa doktor.
Apa yang membantu plantar fasciitis?
Menguatkan betis dan kaki, serta menyebarkan beban dengan lebih sekata, ialah yang membawa kelegaan yang kekal. Rehat sahaja, atau alat pantas, jarang berbuat demikian.
Rancangan boleh mengikut langkah ini.
- Kurangkan pencetus yang paling berat, seperti berjalan berkaki ayam di atas jubin dan berdiri lama tanpa henti.
- Tambah tapak dalam berkusyen atau sepasang kasut yang menyokong untuk berkongsi beban, jika ia membantu.
- Mulakan latihan kekuatan betis dan kaki, seperti angkat tumit perlahan dengan jari kaki dinaikkan pada gulungan tuala.
- Tambah regangan lembut betis dan tapak kaki, jika ahli fisioterapi mendapati ketegangan.
- Bina semula berjalan dan berdiri secara berperingkat.
Pemulihan berbeza, dan tumit lambat reda, jadi kami menyemak kemajuan pada setiap lawatan. Panduan kami tentang kasut untuk plantar fasciitis membantu anda memilih, dan glosari menerangkan ortotik jika anda disuruh mencubanya.
Apa yang boleh saya buat minggu ini?
Perubahan mudah boleh mengurangkan tikaman pagi.
- Pakai kasut atau sandal yang menyokong sebelum kaki anda menyentuh jubin.
- Letakkan tikar tebal di singki dapur atau gerai tempat anda berdiri.
- Golek botol dengan lembut di bawah kaki selepas duduk, sebagai pemanasan.
- Buat angkat betis perlahan, dua set, pada anak tangga rendah sambil memegang pemegang.
- Pecahkan jalan jauh kepada jalan yang lebih pendek di tanah yang lebih lembut.
Jika sakit bertambah semasa latihan, kurangkan dan beritahu ahli fisioterapi anda.
Bila saya perlu berjumpa doktor dahulu?
Berjumpa doktor jika tumit merah, panas dan bengkak, atau jika ada demam bersama sakit tumit. Pergi juga jika sakit bermula selepas jatuh atau mendarat dengan kuat dan anda tidak boleh menahan berat pada kaki.
Berjumpa doktor jika ada kebas atau rasa terbakar di kaki, sakit yang mengejutkan anda pada waktu malam, atau diabetes jangka panjang dengan kaki yang kelihatan berbeza. Hospital Raja Permaisuri Bainun, Hospital Fatimah dan Pantai Hospital Ipoh boleh menilai anda.
Bagaimana sesi di rumah di Ipoh berjalan?
Ahli fisioterapi datang ke rumah anda, melihat lantai yang anda pijak dan kasut di tepi pintu, dan menguji kaki serta betis anda. Latihan beban kaki hanya memerlukan anak tangga, tuala dan kerusi.
Lawatan tersedia di seluruh Ipoh sekarang, dan pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi. Harga dimaklumkan di WhatsApp selepas penerangan ringkas. Lihat cara fisioterapi di rumah berjalan, dan baca tentang kaki rata jika lengkung kaki anda rendah.