Patutkah saya guna panas atau ais?
Guna ais untuk kecederaan baru yang bengkak, dan panas untuk otot kejang atau lenguh lama. Satu peraturan ini sudah cukup untuk kebanyakan keadaan di rumah.
Kedua-duanya hanya memberi kelegaan. Ia tidak membaiki tisu yang cedera, jadi paling berkesan bersama pergerakan perlahan dan penilaian tentang apa yang tidak kena.
Bila ais paling membantu?
Ais membantu pada beberapa hari pertama selepas terseliuh, terhentak atau tertarik otot. Bayangkan buku lali yang terpusing di gelanggang badminton di Ipoh, atau betis yang tegang ketika berlari sekitar Polo Ground.
Ais membuat kawasan itu sedikit kebas dan memperlahankan bengkak. Balut ais atau pek sejuk dengan kain nipis, dan letakkan kira-kira sepuluh hingga dua puluh minit. Alihkan jika kulit terasa terbakar, sangat pucat atau kebas.
Dalam cuaca panas Ipoh, sebungkus kacang peas beku atau tuala basah yang disejukkan di dalam peti sejuk sama baik dengan pek sejuk dari kedai. Tuala juga lebih lembut untuk kulit warga emas.
Bila panas paling membantu?
Panas membantu apabila masalahnya ketegangan, bukan kecederaan baru. Contohnya leher kejang selepas memandu jauh pulang dari KL, belakang pinggang lenguh selepas berjam-jam berniaga di gerai, atau bahu yang merungut setiap pagi.
Kehangatan melonggarkan otot dan memudahkan pergerakan awal. Mandi air suam, tuala suam atau beg air panas yang dibalut kain sudah memadai. Guna kira-kira dua puluh minit, dan periksa kulit di pertengahan.
Minyak urut dan tampalan panas membuat kulit terasa hangat, dan kebanyakan keluarga berasa selesa. Ia tidak memanaskan tisu yang lebih dalam, jadi anggap ia tambahan yang menyenangkan, bukan rawatan.
Bagaimana jika saya tidak pasti yang mana satu?
Tanya dua soalan. Adakah ia bermula dalam beberapa hari lepas selepas kejadian yang jelas? Adakah kawasan itu bengkak, hangat atau lebam?
Jika kedua-duanya ya, guna ais dahulu. Jika sakitnya lama, disertai kekejangan dan tiada bengkak, cuba panas. Jika jawapan bercampur, atau sakit semakin teruk, penilaian ringkas lebih baik daripada meneka.
Bila tidak patut guna kedua-duanya?
Sesetengah orang perlu berhati-hati dengan kedua-duanya. Deria yang berkurang pada kaki atau tangan, contohnya akibat kencing manis, bermakna anda mungkin tidak sedar kulit melecur. Minta ahli keluarga periksa kulit, atau jangan guna panas dan ais.
Sendi yang panas, merah, sangat bengkak dan sakit perlukan doktor pada hari yang sama, terutamanya jika demam. Jangan rawat dengan ais atau panas. Jangan guna di atas luka terbuka.
Adakah pergerakan lebih penting daripada panas atau ais?
Bagi kebanyakan kecederaan, ya. Setelah sakit tajam reda, pergerakan perlahan membantu pemulihan lebih baik daripada berbaring di sofa. Panduan kami tentang rehat atau bergerak selepas kecederaan menerangkan cara mencari tahap yang sesuai.
Untuk buku lali terseliuh, hari-hari pertama selepas buku lali terseliuh dihuraikan langkah demi langkah. Jika anda sakit belakang, bila sakit belakang perlu dirisaukan menyenaraikan tanda yang memerlukan doktor.
Bagaimana ahli fisioterapi membantu di rumah?
Ahli fisioterapi melihat peringkat kecederaan, bengkak dan cara sendi bergerak. Kami kemudian beritahu apa yang patut digunakan, berapa lama, dan latihan perlahan yang mana untuk bermula.
Fisioterapi di rumah di Ipoh membolehkan kami melakukannya di ruang tamu anda, menggunakan tangga, kerusi dan bilik air anda sendiri. Ahli keluarga boleh memerhati supaya tahu cara membantu kemudian. Pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi untuk mereka yang lebih suka datang kepada kami.