Apa yang perlu dibuat pada beberapa hari pertama selepas buku lali terseliuh?
Lindungi, kurangkan bengkak, dan mula bergerak perlahan sebaik sahaja sakit membenarkan. Kebanyakan buku lali terseliuh lebih baik dengan pergerakan awal yang berhati-hati daripada seminggu di sofa.
Pertama, singkirkan kemungkinan patah. Jika anda tidak boleh melangkah beberapa tapak atau tulang terasa sakit apabila ditekan, buat X-ray sebelum apa-apa lain.
Bagaimana saya tahu jika ia mungkin patah?
Minta ia diperiksa pada hari yang sama jika ada mana-mana tanda ini. Anda tidak boleh melangkah beberapa tapak, tulang buku lali sakit apabila ditekan, tengah kaki terasa sakit atau buku lali kelihatan tidak lurus. Kebas atau kaki yang sejuk dan pucat juga memerlukan rawatan segera.
Di Ipoh, pergi ke jabatan kecemasan di Hospital Raja Permaisuri Bainun, Hospital Fatimah, Pantai Hospital Ipoh atau hospital lain yang ada unit kecemasan. Bawa seseorang untuk memandu. Halaman kami tentang bila perlu mendapatkan rawatan perubatan ada lebih lanjut.
Apa yang boleh dibuat pada hari pertama?
Hari pertama ialah tentang melindungi sendi dan mengawal bengkak.
- Hentikan aktiviti dan ringankan beban pada buku lali. Guna tongkat atau bahu ahli keluarga jika perlu.
- Letakkan ais berbalut kain kira-kira sepuluh hingga dua puluh minit, beberapa kali sepanjang hari.
- Balut buku lali dengan ketat selesa, tetapi tidak sampai jari kaki kebas atau membiru.
- Naikkan kaki di atas kusyen apabila duduk atau berbaring.
- Elakkan haba, urutan dan alkohol pada hari-hari pertama, kerana ia boleh menambah bengkak.
Panduan kami tentang ais atau panas untuk kecederaan menerangkan mengapa ais dahulu dan panas kemudian.
Apa yang berubah pada hari kedua dan ketiga?
Setelah bengkak yang paling teruk reda, mulalah bergerak. Lukis abjad di udara dengan ibu jari kaki, gerakkan buku lali ke atas dan ke bawah, dan putarkannya perlahan dalam had selesa.
Berjalan jarak dekat di rumah dengan langkah tumit-ke-jari biasa jika boleh. Berjalan tempang menyebarkan tekanan ke lutut dan pinggul, jadi guna tongkat jika ia membantu anda berjalan seperti biasa.
Halaman kami tentang berehat atau bergerak selepas kecederaan menunjukkan cara menilai jumlahnya.
Bagaimana pula hari-hari selepas itu?
Tambah keseimbangan berdiri seterusnya. Berdiri berhampiran kaunter dapur pada kaki yang cedera selama beberapa saat, kemudian panjangkan masanya.
Naik atas hujung jari kaki, dan langkah naik turun pada anak tangga paling bawah.
Garis panduan amalan klinikal Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (JOSPT) tentang buku lali terseliuh sisi disemak pada 2021 dan meliputi buku lali terseliuh kali pertama serta ketidakstabilan buku lali kronik [1]. Kami menggunakannya sebagai rujukan, bersama penemuan semasa kami memeriksa anda.
Bila saya boleh kembali ke badminton, futsal atau denai?
Kembali kepada sukan apabila tiada bengkak, anda boleh berjalan dan berjoging tanpa tempang, melompat pada kaki yang cedera dan menukar arah tanpa sakit atau takut. Buku lali yang kembali ke permukaan tidak rata terlalu awal berkemungkinan terseliuh semula.
Denai di Bukit Kledang penuh dengan akar dan batu longgar, dan kaki lima ada papak dan longkang yang pecah. Panduan kami tentang penjagaan buku lali di denai bukit Ipoh dan kecederaan buku lali dan lutut futsal membantu anda merancang kepulangan. Jika keyakinan menjadi masalah, lihat keyakinan selepas kecederaan.
Bagaimana ahli fisioterapi membantu di rumah?
Kami menyemak ligamen, bengkak dan keseimbangan anda, dan memberitahu sama ada buku lali perlu X-ray dahulu. Kemudian kami membimbing pergerakan dan penguatan supaya buku lali bersedia untuk sukan dan tangga anda.
Fisioterapi di rumah di Ipoh bermakna anda tidak perlu terhincut-hincut ke klinik. Lihat juga halaman kami tentang buku lali terseliuh. Pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi untuk mereka yang lebih suka datang kepada kami.