Apakah terapi haba dan sejuk?
Terapi haba bermaksud meletakkan sesuatu yang hangat pada kawasan sakit, seperti tuala suam atau pek haba. Terapi sejuk bermaksud pek sejuk atau beg ais yang dibalut dengan kain.
Kedua-duanya pilihan mudah di rumah. Ia mengubah rasa kawasan itu seketika, tetapi tidak membaiki tisu dengan sendirinya.
Yang mana patut saya gunakan?
Kehangatan sesuai untuk otot yang kaku dan tegang serta lenguh yang sudah lama. Sejuk sesuai untuk kecederaan baharu yang bengkak atau sangat sakit, seperti buku lali terseliuh pada hari-hari awal.
Jika tidak pasti, gunakan yang terasa lebih selesa dan berhenti jika sakit bertambah. Untuk penerangan lanjut baca panas atau ais dan buku lali terseliuh: hari-hari pertama.
Apa langkah berjaga-jaga yang penting?
Sentiasa letakkan kain di antara pek dan kulit, dan periksa kulit setiap beberapa minit. Berhenti jika kulit menjadi sangat merah, putih, berbintik atau sakit.
Lebih berhati-hati jika anda ada diabetes, peredaran darah lemah, kulit kebas atau strok pada satu sebelah badan, kerana anda mungkin tidak merasa melecur atau beku. Jangan letak haba pada sendi yang bengkak, panas dan merah.
Contoh harian di Ipoh
Seorang bapa di rumah teres mengalami belakang bawah yang kaku setiap pagi. Daripada pek yang sangat panas dalam cuaca lembap, ahli fisioterapinya mencadangkan tuala suam yang lembap sebelum regangan lembut, kerana bilik sudah hangat.
Selepas bermain badminton hujung minggu dengan buku lali sakit, keluarga menggunakan pek sejuk berbalut seketika dan menaikkan kaki.
Istilah berkaitan dan halaman kami
- TENS: denyutan elektrik melalui kulit untuk melegakan sakit.
- Pacing: membahagikan aktiviti sepanjang hari.
Lihat pengurusan sakit dan sakit berpanjangan untuk langkah apabila pilihan di rumah tidak mencukupi.