Patutkah saya berehat atau terus bergerak selepas cedera?
Rehatkan bahagian yang cedera seketika, kemudian mula bergerak perlahan sebaik sahaja sakit tajam reda. Berehat sepenuhnya berhari-hari lazimnya menjadikan kawasan itu lebih kejang dan lemah.
Matlamatnya ialah jumlah yang tepat: cukup untuk menjaga sendi dan otot berfungsi, tetapi tidak sampai memburukkan kecederaan.
Mengapa rehat sepenuhnya bukan jawapannya?
Otot cepat kehilangan kekuatan apabila tidak digunakan. Sendi menjadi kejang, dan rasa takut untuk bergerak bertambah. Orang yang berehat seminggu mendapati perjalanan pertama ke pintu pagar lebih sukar daripada kecederaannya sendiri.
Bagi sakit belakang bawah, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyatakan ubat penahan sakit tidak patut menjadi rawatan pertama, dan terapi fizikal serta kekal aktif boleh membantu [1]. Itu selari dengan apa yang kami lihat di rumah pesakit: mereka yang terus bergerak perlahan lazimnya pulih keyakinan lebih awal.
Bagaimana saya tahu bila sudah berlebihan?
Guna semakan lampu isyarat. Ia cukup mudah untuk seluruh keluarga, termasuk pembantu yang menjaga ibu bapa yang tua.
| Lampu | Apa yang dirasa | Apa patut dibuat |
|---|---|---|
| Hijau | Lenguh ringan semasa bergerak, reda dalam sejam | Teruskan pada tahap yang sama. |
| Kuning | Sakit lebih kuat tetapi boleh ditahan, sedikit teruk esok pagi | Kurangkan sehari dua, kemudian tambah perlahan-lahan. |
| Merah | Sakit tajam yang menghentikan anda, kebas atau lemah baharu, bengkak bertambah | Berhenti, rehatkan bahagian itu dan dapatkan nasihat. |
Bergerak pada lampu hijau lazimnya tidak mengapa. Kuning bermakna laraskan. Merah bermakna berhenti dan tanya doktor atau ahli fisioterapi.
Apa yang boleh saya buat pada minggu pertama di rumah?
Mulakan kecil dan guna apa yang rumah anda sediakan. Berjalan pendek dari bilik ke bilik setiap jam sudah dikira. Begitu juga berjalan perlahan ke pintu pagar, atau ke kedai kopi di hujung jalan jika sakit membenarkan.
Jika anda tinggal di rumah teres, naik tangga sekali dua sehari dengan tangan di pemegang, bukannya mengelak seminggu penuh. Di flat, guna koridor di luar pintu. Latihan julat gerakan yang perlahan, seperti melipat dan meluruskan lutut di atas kerusi, memastikan sendi kekal lentur.
Padankan dengan ais atau panas apabila terasa selesa. Panduan kami tentang ais atau panas untuk kecederaan menerangkan yang mana sesuai untuk peringkat mana.
Bagaimana menjawab saudara yang berkata “rehat sahaja”?
Ahli keluarga yang lebih tua dibesarkan dengan pandangan bahawa kecederaan perlukan keadaan diam, dan niat mereka baik. Anda boleh berterima kasih dan terangkan bahawa anda merehatkan bahagian yang cedera sambil menggerakkan bahagian badan yang lain.
Jika anda menjaga ibu atau bapa yang disuruh terus berbaring, tanya doktor atau ahli fisioterapi pergerakan apa yang selamat. Panduan bertulis daripada profesional lebih mudah diterima daripada berbalah di meja makan.
Bila pergerakan bukan pilihan yang betul?
Berehat dan jumpa doktor dahulu jika anda syak tulang patah, tidak boleh menanggung berat badan, atau sendi sangat bengkak dan panas. Lakukan perkara yang sama jika kebas atau lemah semakin merebak, ada sakit dada, atau sukar mengawal pundi atau usus.
Jika anda baru keluar dari Hospital Raja Permaisuri Bainun, Hospital Fatimah atau hospital lain, arahan doktor atau pakar bedah didahulukan. Halaman tanda amaran sakit belakang menyenaraikan apa yang perlu diperhatikan.
Bagaimana ahli fisioterapi membantu?
Ahli fisioterapi memeriksa apa yang cedera, bagaimana ia bergerak dan sebanyak mana beban yang boleh ditanggung. Kami kemudian menyusun rancangan yang meningkat minggu demi minggu melalui kemajuan senaman, supaya anda tidak melompat daripada terlalu sedikit kepada berlebihan.
Dengan fisioterapi di rumah di Ipoh, rancangan dibina mengikut tangga, dapur dan rutin harian anda. Jika keyakinan menjadi masalah, baca keyakinan selepas cedera. Pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi untuk mereka yang lebih suka datang kepada kami.