到底该冷敷还是热敷？
新伤又肿，就冷敷；肌肉僵硬或旧的酸痛，就热敷。这一条规则，已经够应付家里大部分情况。
两者都只是让您舒服一点，并不能修复受伤的组织。所以最好配合轻柔的活动，并弄清楚问题出在哪里。
冷敷什么时候最有用？
扭伤、撞伤或拉伤后的头几天，冷敷最有帮助。比如在怡保的羽毛球场扭到脚踝，或在 Polo Ground 跑步时小腿突然绷紧。
冰能让局部稍微麻木，并减慢肿胀。用薄布包着冰袋，每次敷十到二十分钟。如果皮肤刺痛、变得很白或麻木，就要拿开。
在怡保这样的热天里，冷冻的豌豆袋，或放进冰箱冰过的湿毛巾，效果不输药房的冰袋。毛巾对长辈的皮肤也比较温和。
热敷什么时候最有用？
问题是紧绷而不是新伤时，热敷最有用。比如从吉隆坡开长途车回怡保后脖子僵硬，在小贩摊位站了几个钟头后腰酸，或每天早上都在抱怨的肩膀。
温热能放松肌肉，让一开始的动作容易一些。温水澡、温毛巾，或用布包着的热水袋都可以。每次大约二十分钟，中途检查一下皮肤。
药油和热敷贴会让皮肤觉得暖，大部分家庭用起来觉得舒服。它们并不能加热较深的组织，所以把它当作舒服的小辅助，不要当作治疗。
分不清该用哪一种怎么办？
问自己两个问题。这是不是最近几天、因为一件明确的事才开始的？那个部位有没有肿、发热或瘀青？
两个答案都是“有”，先冷敷。如果疼痛已经很久，伴随僵硬，又没有肿，可以试热敷。如果答案混在一起，或疼痛越来越重，让人评估一下，比自己猜测更省事。
什么时候两者都不要用？
有些人对两者都要小心。手脚的感觉变差，例如糖尿病引起的，您可能感觉不到烫伤或冻伤。请家人帮忙看皮肤，或干脆不用热敷和冰敷。
关节又红、又热、又肿、又痛，尤其还发烧，当天就要看医生，不要自己冷敷或热敷。伤口上也不要用。
活动是不是比冷热敷更重要？
对大多数伤来说，是的。剧痛过去之后，轻轻活动比一直躺在沙发上更有助恢复。我们的受伤后该休息还是活动说明怎样找到合适的量。
如果是扭到脚踝，脚踝扭伤后的头几天有一步一步的做法。如果是腰背痛，腰痛什么时候要担心列出了需要看医生的征兆。
物理治疗师可以怎样在家帮您？
物理治疗师会看受伤到了哪个阶段、肿得怎样、关节怎么动。然后告诉您该用什么、用多久，以及先做哪些轻柔的练习。
我们的怡保上门物理治疗可以在您的客厅里进行，用的就是您自己的楼梯、椅子和浴室。家人可以在旁边看，以后才知道怎么帮忙。我们在 Canning Garden 的中心即将开业，喜欢自己过来的人也有选择。