Adakah selamat bersenam dengan tekanan darah tinggi?
Bagi kebanyakan orang, ya. Aktiviti tetap ialah salah satu cara menurunkan tekanan darah dari masa ke semasa, bersama ubat dan pilihan makanan yang disyorkan doktor.
Jika tekanan darah anda belum terkawal, atau anda ada penyakit jantung, sakit dada atau pening, tanya doktor dahulu. Kemudian mulakan perlahan dan tingkatkan.
Seberapa lazim tekanan darah tinggi di Malaysia?
Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2023 menganggarkan hipertensi pada 29.2% orang dewasa Malaysia, kira-kira 6.7 juta orang [1]. Anda mungkin mengenali ramai orang di Ipoh yang hidup dengannya.
Sesetengah orang dengan tekanan darah tinggi tidak merasa apa-apa, menjadikannya mudah diabaikan. Dalam keluarga Ipoh, ia mungkin bersama kencing manis, yang ada keperluan senaman tersendiri. Lihat kencing manis dan senaman di Perak.
Senaman mana yang terbaik?
Aktiviti stabil dan berirama memberi manfaat terbesar: berjalan pantas, berbasikal, berenang atau menari. Tambah latihan kekuatan ringan dan latihan keseimbangan beberapa hari seminggu.
Di Ipoh, berjalan awal pagi di taman atau sekitar kawasan perumahan ialah permulaan yang baik. Untuk idea, baca penuaan aktif di Perak dan kumpulan senaman di Ipoh. Pilih sesuatu yang boleh dibuat pada kebanyakan hari, kerana yang tetap mengatasi yang sekali-sekala.
Apa yang patut dielak?
Beberapa tabiat menaikkan tekanan darah dengan mendadak dan patut diubah.
- Menahan nafas ketika mengangkat atau menolak. Hembus nafas semasa mengerahkan tenaga.
- Mengangkat berat dengan lengan yang sangat lurus dan rahang yang ketat, seperti beg pasar yang penuh atau bar gim.
- Letusan kuat yang mendadak tanpa pemanasan.
- Bersenam ketika berasa tidak sihat atau apabila doktor menyatakan bacaan hari itu terlalu tinggi.
- Bangun dengan pantas selepas berbaring atau duduk di lantai.
Panaskan badan beberapa minit dan sejukkan perlahan selepasnya. Mandi air panas terus selepas senaman berat boleh membuat anda pening.
Bagaimana saya tahu saya pada tahap yang betul?
Guna ujian bercakap. Anda patut dapat menyebut ayat pendek semasa bergerak, tetapi tidak dapat menyanyi. Jika anda tidak dapat bercakap, perlahankan.
Berhenti dan berehat untuk sakit atau tekanan di dada, sakit kepala teruk, pening, semput luar biasa atau penglihatan kabur. Jika tidak reda dalam beberapa minit, panggil bantuan kecemasan. Halaman kami tentang tanda amaran strok menyenaraikan tanda yang memerlukan ambulans.
Bagaimana dengan panas Ipoh dan ubat?
Sesetengah ubat tekanan darah melambatkan kadar jantung, membuat anda pening apabila berdiri atau menambah kehilangan air. Dalam cuaca panas, ini bertambah.
Bersenam awal atau lewat hari, minum cukup dan bangun perlahan.
Baca hidrasi dan kejang otot dalam iklim panas. Jangan berhenti atau menukar ubat sendiri. Tanya doktor atau ahli farmasi.
Bagaimana memantau tekanan darah di rumah?
Alat tekanan darah di rumah membolehkan anda melihat tindak balas terhadap senaman. Duduk beberapa minit sebelum mengukur, dan tulis bacaan dengan tarikhnya.
Bawa catatan itu kepada doktor. Jika anda ada lawatan klinik di Hospital Raja Permaisuri Bainun atau hospital swasta di Ipoh, catatan membantu pasukan melaraskan rawatan anda.
Bagaimana ahli fisioterapi membantu di rumah?
Kami bertanya tentang ubat dan gejala anda, kemudian menetapkan pelan senaman yang boleh diikuti dengan selamat. Kami menunjukkan cara mengatur rentak, bernafas semasa mengerahkan tenaga dan mengangkat tanpa meneran.
Fisioterapi di rumah di Ipoh membolehkan kami melihat rumah dan rutin anda. Pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi untuk mereka yang lebih suka datang kepada kami.