有高血压，运动安全吗？
对大部分人来说安全。规律的活动是长期降低血压的方法之一，要配合医生建议的药物和饮食选择。
如果您的血压还没控制好，或有心脏病、胸痛或头晕，请先问医生。然后从温和开始，慢慢增加。
高血压在马来西亚有多普遍？
2023年全国健康与疾病调查估计，29.2%的马来西亚成年人有高血压，约670万人 [1]。您在怡保很可能认识不少这样的人。
有些高血压患者没有任何感觉，所以容易被忽略。在怡保的家庭里，它也可能和糖尿病同时出现，两者各有各的运动要求。请看霹雳州的糖尿病与运动。
哪些运动最好？
稳定、有节奏的活动帮助最大：快走、骑脚踏车、游泳或跳舞。每周几天再加上轻量的力量训练和平衡练习。
在怡保，清晨到公园或住家花园走一走，是个好的开始。想找点子，请看霹雳州的活跃长者和怡保的运动小组。选一样大部分日子都能做的，因为规律胜过偶尔。
哪些要避免？
有些习惯会让血压猛然升高，应该改掉。
- 提物或推东西时憋气。用力时请吐气。
- 手臂绷得笔直、牙关紧咬地提重物，例如装满的巴刹袋或健身杠铃。
- 没有热身就突然猛烈用力。
- 不舒服，或医生说当天的读数太高时还运动。
- 躺着或坐在地上之后猛然站起来。
热身几分钟，运动后慢慢收操。剧烈运动后马上洗热水澡，可能会头晕。
怎么知道自己做的强度合适？
用说话测试。移动时您应该能说一句短话，却不能唱歌。如果说不出话，就放慢。
出现胸痛或胸闷、剧烈头痛、头晕、不寻常的气喘或视线模糊，请停下来休息。如果几分钟后还没缓和，请叫紧急救助。我们的中风警示信号列出了需要叫救护车的征兆。
怡保的炎热和药物呢？
有些降血压药会让心跳变慢、让您站起来时头晕，或增加水分流失。在炎热的天气里，这些影响会叠加。
在清晨或傍晚运动，喝足水，慢慢站起来。
请看炎热天气下的补水与抽筋。不要自己停药或改药，请问医生或药剂师。
怎样在家监测血压？
家用血压计可以让您看到自己对运动的反应。量之前先坐几分钟，并把读数和日期记下来。
把记录带给医生。如果您在 Hospital Raja Permaisuri Bainun 或怡保的私立医院复诊，这份记录能帮助医疗团队调整治疗。
物理治疗师怎样在家帮忙？
我们问您的药物和症状，然后订一份能安全执行的运动计划。我们教您怎样掌握节奏、用力时怎样呼吸，以及怎样不憋气地提东西。
通过怡保上门物理治疗，我们能看到您的家和作息。我们的 Canning Garden 中心即将开业，喜欢自己过来的人也有选择。