为什么普通的搬抬也会伤腰？
因为腰背应付稳定、熟悉的重量没问题，应付突然又别扭的重量就吃力。家里多数的受伤，都发生在很平常的东西上：一桶水、一篮衣服、一个小孩，赶时间时用别扭的角度一把抱起。
在怡保，再加上浴室湿滑的地板、排屋陡的楼梯，和让您下午就累了的炎热天气，一次简单的搬抬就更容易出问题。
安全搬抬的基本步骤是什么？
搬之前，先慢下来。下面的步骤适合大部分的重量。
- 看清楚东西，把路清空。
- 靠近站好，双脚分开，一只脚稍微向前。
- 从髋部和膝盖弯下去，背保持挺直。
- 抓稳东西，抱靠近身体。
- 吐气，用腿的力量站起来。
- 转身时移动脚步，不要扭腰。
放下时按相反的顺序。如果觉得得咬牙才搬得动，就别搬。
怡保家里的各种东西，怎样搬？
不同的东西有不同的窍门。
- 煤气桶：倾斜后沿着边滚动，或用推车。
- 饮水机的水桶：抱靠近身体，不要伸在前面。
- 米袋：买的时候就分装成几个小容器。
- 洗衣篮：抱在一侧髋部，或分两趟搬。
- 湿衣服：放在凳子或晾衣架上，不必弯到地上去拿。
可以的话，把工作抬高到腰的高度。低处的架子是腰背的大敌，重的东西放在齐腰的架子上。
楼梯和湿滑的地板怎么办？
走楼梯时少拿一点，留一只手扶栏杆。必须搬篮子时，用一只手臂抱着，另一只手扶栏杆，慢慢走。
浴室和厨房的积水要擦干，穿抓地力好的鞋或拖鞋。手上拿着东西时滑倒，是很多人伤到腰背的原因。
家里有年长的父母或小孩呢？
搬动一个人和搬一件东西不一样，因为人会动。请对方用腿撑一把，小孩则用凳子或稳固的椅子让他自己爬上去。可以读抱孙子孙女，腰背不再痛和抱起父母后的腰痛。
每天要抱扶父母的帮佣和家人，需要受过训练；我们的物理治疗师可以在家里示范安全的转移方法。
什么时候要停下来求助？
如果感到尖锐的痛、听到“啪”一声或忽然卡住，就停下。腹股沟周围麻木、小便困难或双腿无力，请到急诊部。
搬抬后一般的腰背痛，可以参考腰背痛和椎间盘突出。物理治疗师可以检查您的动作，教您适合自己身体的搬法。上门怎样进行，请看上门物理治疗。