Mengapa menjaga cucu menyakitkan belakang saya?
Kerana kanak-kanak bertambah berat setiap bulan, sedangkan belakang dan pergelangan anda kekal sama atau lebih cepat letih. Mengangkat dari katil bayi, dari lantai dan ke dalam tempat duduk kereta meminta anda membongkok, memusing dan memegang beban yang meronta jauh dari badan.
Di Ipoh, ramai datuk nenek menjaga cucu ketika anak-anak bekerja, dan hari itu penuh dengan waktu mandi, makan dan tangga rumah teres. Itu angkatan yang tidak terkira, dan tiada siapa yang mengiranya.
Angkatan manakah yang paling menyakitkan?
Fikirkan detik dalam hari anda yang membuat anda berkerut.
- Mengangkat kanak-kanak keluar dari katil bayi yang tinggi dengan belakang membongkok.
- Mengambil kanak-kanak dari lantai dengan kaki lurus.
- Mendukung kanak-kanak di pinggul sambil memasak atau berjalan.
- Memandikan kanak-kanak dalam besen atau baldi yang rendah.
- Mendukung kanak-kanak menaiki tangga tanpa tangan bebas untuk memegang rel.
Catat yang mana anda lakukan setiap hari. Betulkan yang itu dahulu, kerana perubahan kecil pada angkatan harian memberi kesan besar.
Bagaimana mengangkat dan mendukung dengan lebih selamat?
Bawa kanak-kanak rapat sebelum mengangkat. Bengkokkan lutut, pastikan belakang panjang dan tolak ke atas dengan kaki. Pegang kanak-kanak di tengah dada, bukan di depan.
Tukar sisi apabila mendukung di pinggul, supaya satu bahu tidak menanggung semuanya. Di tangga, letakkan kanak-kanak di pinggul pada sisi yang jauh dari rel, pegang rel dengan tangan sebelah lagi dan jangan tergesa-gesa.
Biarkan kanak-kanak membantu. Kanak-kanak kecil yang boleh memanjat bangku atau masuk ke katil sendiri mengurangkan angkatan anda dengan ketara.
Apa yang boleh saya ubah di rumah?
Rendahkan tilam katil bayi apabila kanak-kanak membesar, dan mandikan kanak-kanak dalam tab di atas meja atau bangku, bukan di lantai. Simpan bangku di tepi sofa supaya kanak-kanak boleh memanjat.
Minta anak-anak membuat peraturan di tangga: sebelah tangan pada rel, sentiasa. Jika kanak-kanak berat, minta mereka mendukung kanak-kanak naik dan turun semasa menghantar dan mengambil.
Panduan kami tentang datuk nenek menjaga cucu dan sakit sendi merangkumi lutut dan tangan, dan mengangkat dengan selamat di rumah menunjukkan langkahnya.
Bagaimana bercakap dengan anak-anak tentangnya?
Mulakan dengan betapa anda menyukai masa bersama kanak-kanak itu. Kemudian katakan belakang anda memerlukan bantuan untuk beberapa angkatan, dan tawarkan penyelesaian, bukan rungutan.
Anda boleh meminta mereka membuat angkatan katil bayi dan tempat duduk kereta, sementara anda mengendalikan makanan dan bermain. Jika anda tinggal di Ipoh dan anak-anak bekerja di KL, minta mereka mengatur angkatan berat pada hujung minggu apabila mereka pulang.
Bila saya patut minta ia diperiksa?
Jumpa doktor dahulu jika sakit belakang disertai kaki lemah, kebas di pangkal paha atau sukar membuang air kecil. Minta pemeriksaan juga jika sakit pergelangan mengejutkan anda pada waktu malam.
Ahli fisioterapi boleh melihat belakang, pergelangan dan bahu anda serta menunjukkan senaman yang memudahkan dukungan. Lawatan ke rumah membolehkan kami melihat katil bayi, tangga dan bilik mandi sebenar. Baca cara ia berjalan di laman fisioterapi di rumah kami.