Mengapa memandu menyakitkan belakang saya?
Kerana belakang anda dikekalkan kaku sementara kerusi, haba dan jalan raya terus menekannya. Pemandu Grab di Ipoh boleh duduk sepuluh jam, berhenti-jalan di Jalan Sultan Idris Shah dan Jalan Raja Permaisuri Bainun. Pemandu lori dan bas sekolah pula menanggung getaran dan tempoh panjang dalam satu kedudukan.
Akibatnya pinggang menjadi tegang, punggung lenguh dan kadangkala kaki terasa kebas menjelang petang. Itu corak yang biasa, dan ia isyarat untuk mengubah sesuatu, bukan tanda anda mesti berhenti kerja.
Apa yang boleh saya ubah pada kerusi dalam sepuluh minit?
Mulakan dengan kerusi kerana ia tidak memerlukan belanja. Duduk rapat ke belakang supaya pinggul menyentuh penyandar, kemudian laraskan dari situ.
- Naikkan kerusi supaya lutut sedikit lebih rendah daripada pinggul.
- Dekatkan kerusi supaya lutut masih sedikit bengkok pada pedal.
- Condongkan penyandar sedikit melepasi tegak, bukan terbaring seperti sofa.
- Letakkan tuala bergulung pada lengkung pinggang jika ada ruang kosong.
- Laraskan stereng supaya bahu tidak terangkat.
Keluarkan dompet dan telefon dari poket belakang. Duduk atas dompet menyenget pelvis dan memutar tulang belakang sepanjang hari, dan ramai pemandu tidak perasan.
Bagaimana memecahkan jam-jam panjang di belakang stereng?
Berdiri sebelum kekakuan terbentuk. Di setiap tempat mengambil penumpang atau barisan lampu isyarat, pusingkan bahu dan tekan pinggang perlahan-lahan ke kerusi.
Apabila berhenti, berjalan seminit, kemudian condong ke belakang dengan tangan di pinggul dan tarik nafas perlahan lima kali. Henti kecil begini lebih berkesan daripada satu regangan panjang selepas syif.
Dalam cuaca panas Ipoh, minum air juga. Badan yang letih dan kekurangan air terasa lebih kejang, dan kekejangan betis serta belakang lebih mudah muncul.
Adakah tabiat tertentu memburukkan sakit belakang pemandu?
Ada. Mengangkat kotak berat atau bagasi pelanggan sebaik sahaja duduk berjam-jam ialah pencetus yang biasa, kerana belakang masih sejuk dan tegang. Berjalan dahulu, kemudian angkat dengan lutut dibengkokkan dan beban rapat ke badan, seperti dalam panduan kami tentang mengangkat dengan selamat di rumah.
Ubat tahan sakit mungkin meredakan sebentar. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyatakan ubat tahan sakit tidak patut menjadi rawatan pertama untuk sakit belakang bawah, dan tetap aktif serta terapi fizikal boleh membantu [1]. Jika anda makan ubat hanya untuk menghabiskan syif, sudah tiba masanya ia diperiksa.
Bila saya patut jumpa doktor dahulu?
Pergi ke jabatan kecemasan jika ada kebas di sekitar pangkal paha, sukar membuang air kecil atau kaki lemah. Pergi juga jika ada demam bersama sakit belakang, atau sakit selepas terjatuh. Hospital Raja Permaisuri Bainun, KPJ Ipoh Specialist Hospital dan Pantai Hospital Ipoh mempunyai jabatan kecemasan.
Untuk lenguh biasa yang datang dan pergi dengan memandu, ahli fisioterapi boleh melihat cara anda duduk, cara anda bergerak dan otot mana yang lemah. Laman kami tentang sakit belakang menerangkan apa yang kami semak, dan sciatica merangkumi sakit kaki daripada tulang belakang.
Bagaimana fisioterapi di rumah sesuai dengan syif pemandu?
Pemandu jarang mempunyai pagi minggu yang lapang. Lawatan ke rumah boleh diatur pada hari rehat atau antara dua syif, dan anda tidak membazir masa pergi ke klinik.
Kami melihat postur, pinggul dan kekuatan batang badan, kemudian memberi senaman pendek untuk dibuat di rumah atau di sebelah kenderaan anda. Baca cara lawatan berjalan di laman fisioterapi di rumah kami. Untuk perjalanan jauh di Lebuhraya Utara-Selatan, lihat sakit belakang semasa memandu jauh.