Mengapa pelari cedera semasa latihan maraton?
Kebanyakan cedera latihan datang daripada menambah terlalu berat terlalu cepat. Jantung dan paru-paru menyesuaikan diri dalam beberapa minggu, manakala tendon dan tulang mengambil masa lebih lama.
Apabila larian jauh, bukit dan minggu yang panas tiba serentak, bahagian paling lemah merungut dahulu. Bahagian itu tulang kering, lutut atau tumit.
Di mana sakitnya, dan apa yang ditunjukkannya?
Gunakan ini sebagai panduan kasar, bukan diagnosis.
- Tulang kering sebelah dalam: lonjakan jarak atau permukaan keras. Lihat sakit tulang kering.
- Lutut sebelah luar: paha luar dan pinggul sudah penat. Lihat sakit pita iliotibial.
- Depan lutut: paha bekerja terlalu keras semasa turun bukit.
- Tumit atau tapak kaki: perubahan pantas pada kasut atau jarak. Lihat plantar fasciitis.
- Belakang tumit: betis dan tendon terbeban, di bukit.
Catat tempatnya bersama tarikh, kerana corak lebih mudah dilihat di atas kertas. Selepas dua tiga minggu, anda akan nampak sama ada ia berkaitan jarak, bukit atau kasut.
Bagaimana melaras pelan saya?
Kekalkan larian jauh, tetapi kurangkan tambahan. Gugurkan latihan kelajuan selama seminggu, potong jumlah jarak satu perempat dan pendekkan larian jauh berikutnya.
Jika sakit kembali di titik yang sama, ambil satu lagi minggu yang mudah dan buat latihan kekuatan untuk pinggul dan betis. Ahli fisioterapi boleh melihat pelan anda dalam satu lawatan.
Bagaimana dengan panas dan bukit Ipoh?
Polo Ground dan Gunung Lang rata dan baik untuk larian stabil, manakala jalan ke arah Tambun menambah bukit. Mulakan sebelum matahari terbit apabila udara paling sejuk, dan bawa air untuk sebarang larian melebihi sejam.
Kelembapan memperlahankan langkah anda tanpa disedari. Nilai larian mengikut usaha, bukan jam tangan. Lihat berlari dalam panas Ipoh untuk lebih lanjut.
Bilakah saya perlu jumpa ahli fisioterapi?
Jumpa jika sakit berlarutan lebih seminggu, mengubah cara anda berlari, atau ada ketika berehat. Jumpa doktor dahulu untuk bengkak, sakit waktu malam, atau sakit selepas jatuh.
Kami memeriksa mekanik larian, kekuatan dan kelenturan, dan membina pelan yang mengekalkan latihan anda jika boleh. Apabila anda bersedia membina semula, kembali berlari menunjukkan langkahnya.
Bolehkah saya mendapat bantuan di rumah?
Sesi kekuatan dan kelenturan sesuai di ruang tamu, dan fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang. Pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.