Apakah sakit jalur IT?
Jalur iliotibial (IT) ialah jalur tisu penghubung yang tebal di sisi luar paha, dari pinggul hingga tepat di bawah lutut. Ia membantu menstabilkan kaki apabila anda berlari, berbasikal atau berjalan. Sakit jalur IT ialah kawasan yang sakit dan sensitif di lutut luar, atau kadangkala paha luar, apabila jalur itu terbeban.
Ia punca biasa sakit lutut luar pada pelari dan penunggang basikal, dan lenguhnya meningkat semakin jauh anda pergi.
Bagaimana rasanya dalam kehidupan harian di Ipoh?
Sakitnya ialah lenguh tajam atau membakar di sisi luar lutut. Ia boleh bermula pada titik yang hampir sama setiap kali berlari atau berbasikal, kemudian reda sejurus anda berhenti.
Berlari di sekitar Polo Ground atau berbasikal panjang menuju bukit boleh mencetuskannya. Bahagian turunan di Bukit Kledang, dan jalan perlahan yang panjang di jalan yang condong ke sisi, boleh memburukkannya.
Dalam cuaca panas, pelari boleh meneruskan walaupun patut memendekkan larian. Sakit reda pada keesokan hari, jadi senang mengulangi kesilapan yang sama.
Siapa yang lebih terkesan?
Ia paling kerap pada pelari dan penunggang basikal, terutama yang menambah jarak atau bukit dengan cepat. Pendaki dan mereka yang bermain sukan dengan lenturan lutut yang kerap juga boleh mengalaminya.
Otot pinggul dan punggung yang lemah, perubahan kasut, tempat duduk basikal yang terlalu tinggi atau rendah, atau berlari di jalan yang condong boleh menambah beban. Jarang sekali ia tanda kerosakan di dalam lutut.
Apakah yang diperiksa dahulu oleh ahli fisioterapi?
Kami bertanya tentang latihan, laluan, kasut atau persediaan basikal anda, dan bila ia bermula. Kemudian kami memeriksa lutut, pinggul dan kaki.
Kami menyemak:
- bahagian mana pada lutut luar yang terasa lembut.
- kekuatan otot pinggul yang mengekalkan pelvis rata.
- bagaimana lutut dan pinggul bergerak semasa mencangkung dan melangkah turun.
- kestabilan sebelah kaki, dan cara anda berlari atau berbasikal.
- punca lain, seperti koyak meniskus atau sakit dari sisi luar pinggul.
Jika sesuatu menunjukkan masalah lain, kami akan memberitahu dan merujuk anda.
Apakah yang membantu sakit jalur IT?
Rawatan utama ialah membina kekuatan dan kawalan pinggul serta paha, dengan pelarasan yang munasabah pada beban latihan. Pemulihan berbeza antara orang, dan kami menyemak kemajuan pada setiap lawatan.
Pelan boleh merangkumi:
- menguatkan otot pinggul di sisi luar dan belakang pelvis.
- senaman kawalan sebelah kaki, kemudian melangkah turun dan lunge.
- sesi lebih pendek dan lebih rata yang kekal di bawah paras sakit, kemudian ditambah perlahan-lahan.
- perubahan pada kasut, ketinggian tempat duduk atau kedudukan kasut kayuh, jika berkaitan.
- teknik menggunakan tangan untuk melegakan otot tegang sekitar pinggul.
Untuk maklumat lanjut tentang pelari dan cuaca, lihat berlari dalam cuaca panas Ipoh.
Apa yang boleh saya lakukan minggu ini?
Teruskan bergerak, tetapi kekalkan beban di bawah tahap yang menyakitkan.
- Pendekkan larian atau kayuhan anda, dan berhenti sebelum lenguh meningkat.
- Berlari di permukaan rata, dan elakkan turunan panjang buat sementara.
- Berlatih awal pagi atau lewat petang, apabila hari lebih sejuk.
- Pastikan kasut anda tidak haus pada satu sisi.
- Lakukan angkat kaki mengiring dan jambatan lembut, beberapa kali, sekali sehari.
Berhenti jika satu senaman meninggalkan sakit yang lebih tajam melebihi beberapa jam.
Bila saya perlu berjumpa doktor dahulu?
Pergi ke jabatan kecemasan jika lutut bengkak dengan cepat selepas kecederaan, terkunci atau tidak dapat menahan berat. Pergi juga jika ia merah, panas dan bengkak dengan demam.
Berjumpa doktor jika sakit berterusan semasa berehat, mengejutkan anda pada waktu malam, atau tidak bertambah baik selepas beberapa minggu perubahan yang munasabah. Hospital Raja Permaisuri Bainun, Hospital Fatimah dan Pantai Hospital Ipoh boleh menemui anda.
Bagaimana sesi di rumah di Ipoh berjalan?
Ahli fisioterapi datang ke rumah anda, memeriksa lutut dan pinggul serta memerhati anda mencangkung, melangkah dan mengimbang. Kami membina pelan penguatan di lantai dan tangga anda sendiri.
Lawatan di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden berhampiran Hospital Fatimah akan dibuka tidak lama lagi. Harga dikuotkan melalui WhatsApp selepas anda memberi gambaran ringkas.
Baca bagaimana fisioterapi di rumah berjalan, halaman lebih luas tentang sakit lutut, dan blog tentang sakit lutut dan belakang semasa berbasikal.